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小朋友参加长跑到底好不好?

2016-12-14 来源:比戈跑步学院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:多家长会突然蹦出一个问题,我家孩子这么小就跑步,会不会有问题啊?嗯……这个问题很有意思,于是小编查阅了各种资料,结果发现……小孩子跑步是完全没问题的,甚至还可以促进小孩子的生长发育。但问题的关键是多大的孩子可以进行耐力跑?

   多家长会突然蹦出一个问题,我家孩子这么小就跑步,会不会有问题啊?

  嗯……这个问题很有意思,于是小编查阅了各种资料,结果发现……
 
  小孩子跑步是完全没问题的,甚至还可以促进小孩子的生长发育。但问题的关键是多大的孩子可以进行耐力跑?
 
  从运动训练的本质来看,小孩子的运动素质在成长发育过程中有明显的敏感期,什么意思呢?
 
  简单来说,在自然生长发育的基础上,在某些特定的年龄阶段,某一种运动和能力,会出现发展的最佳时期。
 
  个体在运动发育过程会随着年龄的增长,有质的飞跃。
 
  比如说,男孩个体的力量水平,即使不进行任何的体育锻炼,其力量水平也会在15~18岁有一个大的飞跃,这是因为其在这个年龄时,第二性征发育完全,睾酮水平会大量提升,因此力量水平也自然会提高。
 
  如果个体在敏感期进行了相应的运动素质发展的训练,那么该运动素质则会取得飞跃的进步,并且在敏感期初所获得的能力,会在成长的一生中都不会消退太多。
 
  耐力的敏感期在什么时候呢?
 
  科学上认为男子的耐力敏感期在10岁~20岁,女子在9~18岁。由于耐力素质取决于有氧供能系统和无氧供能系统机能状况,因此耐力发展敏感期与最大摄氧量、心脏循环率、肺的扩散能力及血液成分的机能状况等因素有关。
 
  女孩9~12岁时,有氧耐力指标有较大幅度增长,进入性成熟后2年(即14岁以后),有氧耐力水平下降,16岁以后下降速度减慢。男孩10~13岁时,耐力指标大幅度提高,出现第一个增长高峰;16~17岁时有更大幅度提高,出现第二个增长高峰。特别是16岁时,有氧耐力指标增长幅度超过40%。
 
  那在敏感期之外是否就完全不能跑步呢?
 
  否
 
  在敏感期之外的大量的耐力跑会弱化其它身体素质的发展,错过其他身体素质的敏感期。但是适量的跑步可以提高身体协调性、增强下肢的相对力量,提高骨密度,作为锻炼身体的一种方式是值得推荐的。

  现在理论认为,在15~16岁之前不要强迫孩子去从事专项运动。
 
  应该让孩子从事各种各样的体育活动,全面发展孩子的各样身体素质,为将来孩子从事某项单一运动打下基础,也会增加孩子的运动乐趣。
 
  总而言之,奔跑是孩子的天性,不要局限孩子的天赋,但是要想更好提升孩子的身体素质,那么建议男孩10岁可以开始进行耐力跑,女孩9岁可以开始耐力跑。
 
  但这并不代表,孩子需要像运动员那样进行训练。培养他们的兴趣,全方面提高身体素质,科学的运动健康的成长才是最重要的。
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