翼状肩，是因为它出问题啦！—前锯肌

2016-12-08 来源：瑜伽解剖学标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：日常生活中，尤其是夏天，露背装的翼状肩随处可见，在瑜伽练习中，大家也会经常的提及到翼状肩，那么什么是翼状肩？翼状肩是怎么产生的呢？该怎么调整呢？这可能是大家比较关注的问题。

　　日常生活中，尤其是夏天，露背装的翼状肩随处可见，在瑜伽练习中，大家也会经常的提及到翼状肩，那么什么是翼状肩？翼状肩是怎么产生的呢？该怎么调整呢？这可能是大家比较关注的问题。

　　翼状肩：由于骨骼肌肉萎缩、无力而致肩胛骨从其正常位置游离，呈翼状耸起的特殊状态。翼状肩会导致肩部和背部轻至重度疼痛，肩部无力、疲劳和上臂无法使用，上举手臂时肩胛骨呈翼状并有不适感，严重的时候手臂不能上举超过肩，无法顺利的完成穿衣、梳头等动作。

　　翼状肩产生的原因：翼状肩的产生与前锯肌有密切的关系，前锯肌是完成“推”的动作的专家，比如拳击、卧推、投掷时，前锯肌的收缩起决定性作用。若前锯肌变弱，功能丧失，肩以及手臂向前的运动就会受限，手臂很难上提超过100度，如果继续向上提，肩胛骨内缘向后突出形成“翼状肩”。此外，前锯肌的血供主要由胸背动脉提供，若胸长神经损伤，致使前锯肌瘫痪，也可出现“翼状肩”。

　　既然，翼状肩的产生与前锯肌变弱瘫痪有直接的关联，那么前锯肌到底是一块怎样的肌肉呢？我们该如何加强前锯肌的锻炼呢？

　　前锯肌呈锯齿状而得名，位于胸廓外侧肋骨外面，前面被胸大肌所覆盖，后部被肩胛骨所覆盖，起于第8肋外侧面，止于肩胛骨内侧缘，由胸长神经支配，其作用是固定肩胛骨于胸廓。当手臂抗阻力而向上抬起时，可以透过皮肤清楚的看到该肌肉呈现出来的锯齿。纠正翼状肩，加强前锯肌锻炼的方法很多，简单的给大家介绍几种：

　　1、站立推墙或者是推球

　　2、直臂下拉

　　3、平板支撑

　　4、卧推

　　5、拉力器

　　5、弹力带静力抗组练习