脸部下垂？肩部雄壮？可能是呼吸惹的祸

　　呼吸问题

　　来自优雅形体的智慧

　　你是否发现你的面部下垂／嘴角下垂？

　　你是否发现你的脖子越来越粗短？

　　你是否发现你的肩部变的越来越厚实

　　。。。

　　今天C戈给大家分析的就是错误呼吸模式的影响

　　错误呼吸模式叫做：肩式呼吸

　　肩式呼吸的特点：伴随我们的呼吸，肩膀高低起伏，有的人比较明显，有的则不那么非常明显。

　　那么正常呼吸什么样子呢？

　　这是有一个呼吸顺序的：肚子轻微隆起－胸廓横向打开－肩部保持不动，这就是呼吸的正确模式。

　　这种呼吸模式被称之为：联合式呼吸

　　出了什么问题？

　　长期坐姿或则别的不良体态导致人的膈肌不够发达，导致主动呼吸肌肉不能正常功能。

　　主动呼吸肌最主要是膈肌

　　自然别的肌肉就要代偿完成呼吸的工作。而这些肌肉往往和肩部往上耸起、头部往前拉、脖子往前伸、脸部下沉相关，因为大多这些肌肉都是提拉住胸廓和颈椎的。

　　辅助呼吸肌过于强壮的导致各种问题

　　那么怎么解决呢？

　　1、拉伸肩颈部分的肌肉

　　动作安排：

　　1、肩颈侧面拉伸／2、脖子前侧拉伸／3、脖子斜前侧拉伸／4、肩颈斜后侧拉伸／5、脖子后侧拉伸／6、枕骨下拉伸；

　　时长安排：

　　每个动作拉伸30秒钟，做2-3组；

　　锻炼时间：

　　建议早晨起床1次，工作之余1次，睡觉之前1次。

　　这些拉伸的目的是松解掉平时不正当发力的肌肉，拉伸完了你会感觉到前所未有的头颈肩部的放松和头脑的清醒。

　　2、强化膈肌

　　强化膈肌的方式就是腹式呼吸，这是一种单独利用膈肌来进行主动呼吸的方式

　　这是动作讲解：腹式呼吸

　　那么具体操作的时候就是：刻意完成动作，用力吸气，慢慢吐气，当作一个训练来做。动作中可能感觉到身体在发抖，没有关系。每天睡前做50次，白天有时间就做这个。

　　3、平时呼吸尽力做深，减少快速浅短呼吸的存在

　　日常生活中，太多的人平时呼吸短浅而无力。大家要做到，放松肩膀，慢慢往内吸气，尽力在不动肩膀的情况下把呼吸进行到最大的深度。这样就逐渐养成良好的呼吸习惯了。

　　久而久之，肩颈部分放松，脸部的下垂，脖子变短，肩膀变厚也都不在了。

　　大家好好坚持吧。