我就是你说的那种渣男 | 问答

　　我就是你说的那种渣男

　　我毕业后开始接触心理学方面的书籍，也想改变自己，但我发现心里忘不掉初恋女友，总想找一个性格相似的女孩做女朋友。是不是仅仅是喜欢对方像妈妈一样对我的爱，所以忘不掉她，并不是真正的爱？

　　我应该怎么做才能忘记前女友，并且让自己不那么渣？是不是要付出比正常人更多的努力，才能获得爱别人的能力？请老师帮帮忙，我也很想变好。

　　如何走出爱的无力感？

　　Hunter你好:

　　一段结束却又无法终止的爱情，似乎让Hunter徘徊在怀念与遗憾之间，不禁我一下子想到梁文音与孙耀威的一首歌，《幸福的忘记》。

　　空着让它空着，为谁固执保留的位置，爱为什么结，也许只少了一点的坚持。拥抱的温度，渐渐的流失，降到零下几度，如果我要很努力才能忘记你，我试过真的不容易。因为在心底还是抹不去，太多伤痛在延续……

　　Hunter的来信中，字句之间想念的延续，有反省也有醒悟。我其实看到的是Hunter的内心，似乎有一种想改变的动力，跨越渣男的舒适与耽溺圈。

　　一方面想要找到忘记前女友的方式？一方面想要让自己不再那么渣！这两个自我期许中，其实有一个很微妙的联结。因为Hunter想到前女友，就会想起以前因为觉得自己“渣”而失去她，所以如果自己不那么渣，就不会失去她，然后我们困在又不想失去她，又想忘记她的矛盾中?

　　我所感受到的Hunter，虽然困在内疚与悔怨的角落，却有一个清明的期待在发出呼唤。Hunter在呼唤自己，而我很愿意和Hunter一起展开来，遇见角落中的自己……

　　自我评议如果无法带来改变，我们还可以为自己做什么?

　　Hunter，你还记得那段和前女友冷战中的自己吗?那时的你，内心有没有对她的愤怒与埋怨呢?Hunter是否能感受到困在又不想失去她，又想忘记她，那矛盾中的自己，内心压抑于焦虑与无力的底层，其中又有没有对自己的愤怒与埋怨呢?

　　如果有，Hunter是否愿意陪伴一下愤怒与埋怨的自己，我们在这里感受一下愤怒与埋怨的背后，有没有想改变又无力感的自己…心理学家梅兰妮．克莱恩(MelanieKlein)提出：

　　当你停留在觉得自己困在无解中时，其实是痛苦的，一种忧郁的感觉会油然而生，但能否允许自己停留在这个有点痛苦感觉，而先不急于逃离，其实是一个人能否成长的关键。梅兰妮称这个位置是“忧郁心理位置”(DepressivePosition)。

　　也就是说，如果我们能面对处身“忧郁心理位置”，我们会有在其中成长，成熟的机会，特别是当我们发现自我评议并无法带来改变，我们如果逃离或只是怪自己不停地内疚，或自怨或自怜到无力挣脱，我们会越陷越深。

　　但如果能放松而开始安在面对“忧郁心理位”，然后做出行动，改变会在行动中出现，出路也会在行动中慢慢浮现！

　　那么我们可以有什么行动呢?

　　行动三部曲，帮助自己走出分手的无力感

　　觉知与面对我们需要分手后伤心疗程

　　一如一段旅行，伤心也须要一个过程。在心理学上有所谓的“悲伤五阶段”，而这五个阶段分别是：否认、愤怒、讨价还价、沮丧和接受。这五个阶段不一定会按照顺序出现，甚至可能在前四个阶段上，循环一阵子后，再连接到最后一阶段，或者是略过其中的某一阶段。

　　而我们要学着的，便是在觉知中面对每一步，觉知会带来自我陪伴的力量，在疗程的路上，越是急于想要忘掉分手时的焦虑悲伤，反而会越挣扎心越紧，所以请在觉知中陪伴自己，放松纠缠的情绪，并持续于生活与工作中长养心的力量。

　　停下依恋的行为，让注意力回到当下

　　当我们放不下过去的恋情时，就总是想关注着她的微信、好像让这些社交工具代替了你在她身边的这件事，透过它们，总想知道她的一举一动。或者还留着她送你的礼物，在旧物中沉思于往日甜蜜生活的回忆。

　　也有的人会刻意的还是和她的朋友保持，即便这段感情已经宣告结束，依然强迫自己打入她的社交圈，想借他们之口了解前女友的近况。甚至根本不想删除她的电话，偶尔打通无声电话，或总是不自觉地将她和身边的女人比较，这些事情都只会让我们的心情更糟，更加走不出感情分手的困局。

　　所以只要以上的行为一出现，就告诉自己停下依恋的行为，让注意力回到当下，因为分手不会无解，无解的是我们内心的依恋情结。

　　接纳她在生命中曾有的位子，告别过去与向未来敞开

　　记得有一回我在美国影集《欲望城市》中看到一句话说：分手后疗伤需要的时间即交往的1/3的日子。当时也经验着情伤的我，还傻傻地算日子，直到有一天我突然醒悟，我看我宁愿还有痛觉，是因为那至少是没有失去旧爱的一种证明，人心中彷徨的原因的背后，时而教我们惊讶不已。

　　但如果我们能接纳她在生命中曾有的位子，特别对Hunter来说，那是一段初恋的因缘，我们都能理解大部份的人之于初恋，都是一辈子难忘的。所以我们的内心会有一个位子是青春初恋的故事，但告别的力量会帮助我们走出往日情怀。

　　有时透过一个仪式性的行动，也是可以帮助我们告别的决心，有的人把交往信件化成灰烬，有的人把纪念物品埋入土地。象征性的告别仪式，其实只是要提醒自己的决心，告别过去的日子，也向未来敞开心的方向。

　　最后，想向Hunter分享一个好消息是，当你担当起分手的责任，透过以上的方式帮助自己走出分手的阴影，你不再困于内疚，或自怨或自怜中时，你已经离开“渣”男的阴影一大步了，祝福Hunter，走出分手伤痛，重生内心的力量。

　　　　给爱加点力

　　我们在面对“失去”时，会愤怒、沮丧、悲伤，比如失去爱情、失去工作、失去健康等等。这是正常的情绪反应。但当这些负面情绪累积到一定程度时，就会出现问题。