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缓解下背痛、小腿浮肿——“久坐江湖”必学技能!

2016-08-05 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:除了上班期间的缓解动作,还需要多走动走动,下班后抽出时间做做运动,强健体格,这才是最重要的。

  坐久了后,很多人出现腰酸背痛,甚至站起来也费劲,长期下来腰痛缠身。

  还有女孩子最讨厌的小腿浮肿。感觉小腿都“坐粗了”呢!

  简单3/4步

  缓解下背痛

  消除小腿浮肿

  3个动作而已

  为了You的小身子骨

  就腾点er时间做一做吧

  亲们

  1

  1.把不舒服的腿驾到另一条腿的膝盖上方。

  2.对侧手抱住膝盖往内收,身体向后转动,去感受臀部的拉伸。

  3.保持30-60秒

  2

  躺着也可以做!效果同①

  平躺,将不舒服的腿放在另一条腿的膝盖上方。

  将腿向身体靠近,双手抱住大腿后侧,去感受臀部的拉伸。

  保持30-60秒

  3

  不舒服的一侧屁股往凳子的外侧露出(图-右腿)

  将右腿尽量往后伸(注意收腹,不要让腰部过度向前凸),然后脚后跟向后蹬,去感受腹股沟的拉伸。

  保持30-60秒

  4

  消除小腿浮肿

  坐姿,垫脚尖抬起脚后跟。

  脚后跟落地,勾起脚尖。

  循环30-60秒。

  以上动作建议1-2小时做一次。

  除了上班期间的缓解动作,还需要多走动走动,下班后抽出时间做做运动,强健体格,这才是最重要的。

  长时间久坐,姿势错误,带给我们的伤害远不止下背痛和小腿水肿

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