“康复君”聊聊高血压

　　中老年人容易出现持续性甚至顽固性高血压。很多保健产品抓住患者心理，过度宣传产品作用，甚至欺骗患者。也有患者害怕药物副作用间断性使用降压药，这都是很危险的。今天我们从康复的角度说说高血压的治疗。

　　首先，确诊没有合并糖尿病、冠心病和慢性肾病，原发性高血压治疗的第一步是调整生活方式（参考2015年台湾高血压指南），而不是服用降压药哦！

　　1.限盐：盐摄入量小于6g/d

　　2. 限酒：酒精男性小于30g/d,女性小于20g/d

　　3.减重：BMI 22.5—25.0kg/m^2

　　4.戒烟

　　5.DASH饮食：富含水果蔬菜（8-10份/天）；低脂肪食物（2-3份/天）；减少饱和脂肪和胆固醇

　　6.有氧运动：至少40min/d,3-4d/w

　　我们再说说有氧运动的方式和频率。总体建议隔天一次每次至少40分钟，不同运动方式交叉进行。

　　快走或慢跑：适合没有严重的膝关节疾病且没有过度肥胖的中青年人。可隔天一次，一次至少40min。休息日可配合简单的牵伸训练以减轻肌肉酸痛的症状。

　　游泳：适合有骨关节病变或肥胖的患者。每次40-60min，可隔天一次

　　经过三个月生活方式调整，如果一级高血压患者血压仍未达标，再进行药物治疗。这个时候，你要做的事就是

　　1.遵医嘱，药不能停

　　2.遵医嘱，药不能停

　　3.遵医嘱，药不能停

　　因为血压波动带来的危险会更大哦！