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正确倒走能缓解慢性腰腿痛

2016-05-29 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:双臂屈肘分别位于腰部两侧。此种方法可减少运动过程中的阻力,加快倒走的速度和频率。倒走时脚尖先着地,脚跟后着地,身体重心要保持平衡。

  倒走是生活中既简单又方便的锻炼方式,可以起到缓解和辅助治疗腰腿痛疾病的作用,但需要掌握正确的方法和频率。如果方式不正确,既达不到调整脊柱和四肢肌力的平衡作用,更起不到缓解腰肌劳损的功效。倒走有三种方式。

  双手叉腰式

  双手分别按住腰部,拇指在后,四指在前。此种方法可掌握身体重心,保持平衡,速度慢,比较安全。

  动肩摆臂甩手式

  双臂用力前后摆动。此种方法可使身体整体达到协调和平衡,获得全身运动效果。

  屈肘握拳式

  双臂屈肘分别位于腰部两侧。此种方法可减少运动过程中的阻力,加快倒走的速度和频率。倒走时脚尖先着地,脚跟后着地,身体重心要保持平衡。后退时前腿是动力腿,发力迈步,后腿是主力腿,负载全身重量,两腿轮流交替进行。频繁的脚尖活动,可刺激脚上的经络、穴位和全身各部位的反射区,变换关节的角度,增加韧带强度,活动并锻炼平时很少运动的腰背部肌肉群。

 

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