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脊柱和下肢疼痛改善方法

2016-05-24 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:中国传统文化中经常把很多事物分为“阴/阳”,中医中故有内属“阴”,外属“阳”的基础理论和应用。如果我们按照这样的思路,就关联到了一个非常有趣的常用检查和评估方法。找到问题根源就可通过自我训练得以改善。

  一.引言:

  你是否现在已患有或曾经出现以下问题:

  腰椎间盘的膨出或突出

  坐骨神经或臀部下段疼痛

  膝关节损伤和膝关节劳损性骨关节病

  脊柱侧弯

  耻骨联合周围处疼痛

  踝关节习惯性崴伤

  足跟痛或跟腱炎等

  这些与脊柱(特别是下背部)、膝和足踝关节等不适或疼痛有关的问题,你一定不可缺少最好的自我检查方法——“阴阳足”。

  那么,什么是“阴阳足”呢?

  二.中国传统文化中经常把很多事物分为“阴/阳”,中医中故有内属“阴”,外属“阳”的基础理论和应用。如果我们按照这样的思路,就关联到了一个非常有趣的常用检查和评估方法。找到问题根源就可通过自我训练得以改善。

  三.自查方法介绍:

  1.取仰卧姿势在地面或相对较硬的治疗床上;

  2.双侧下肢保持自然伸直,宽度略窄与肩;

  3.闭眼,全身放松,特别是双脚;

  4.很多人会表现为相比双侧足踝关节,离地面或治疗床的角度不一致;如图所示(左侧偏外旋、右侧偏内旋;按照外属阳,则左侧可称为阳足;内属阴,则右侧可称为阴足;其实这样的方法比较便于我们记忆和找到问题所在。)注:有些特殊性问题要结合(长短脚)和坐立体前屈测试进行进一步综合性排查。

  四.因为骶髂关节是耳状面结构,由于诸多因素会造成双侧骨盆旋移异常;阳足侧多是髂骨向后旋位,使得髋关节出现后移,相对出现股骨外旋;反之,阴足侧多是髂骨向前旋位,使得髋关节出现前移,相对出现股骨内旋。

  五.改善方法介绍

  双侧梨状肌、臀肌等旋外肌群拉伸

  阴侧(内旋侧)外旋肌群激活

  阴侧(内旋侧)单腿仰卧挺髋

  双侧迷你带抗阻仰卧挺髋

  弹力带仰卧下肢外展/外旋(双侧)

  弹力带下蹲

  训练指导建议:

  坚持每周练习三次;

  全部动作完成3—4组;

  拉伸动作完成15—30秒(阴侧可采取PNF伸展);

  每个动作高质量完成15次;

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