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如何站立更稳定——足底功能训练解析

2016-04-20 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:通常情况下,脚是指人和某些动物身体最下部接触地面的部分,是人体重要的负重器官和运动器官。有时候,脚也可以指非生命物体的支撑部分或最下面或最后面的部分,如:“山脚下”、“注脚”等。

  1、足底的解剖结构

  足底的皮肤下覆盖着厚厚的筋膜和腱膜,这里含有丰富的本体感受器,能够接收足底的张力、压力变化及各种刺激,为神经系统提供反馈。

  足底的肌肉小而多,共有四层,分布在跗骨、跖骨和趾骨之间,维持足弓并控制足底关节的精细化运动。

  在称重状态下,如果足底的骨骼排列会发生形变,如果肌肉力量不足,韧带强度降低,筋膜松弛,则会造成足弓塌陷等不正确的位置关系,这时功能就会受到影响。

  2、足底的功能

  (1)提供神经反馈信息,调整肌张力,维持身体姿态的稳定

  (2)在承重时,提供稳定支撑

  (3)在蹬伸时,保持形态结构,产生并传递反作用力

  3、增进足底功能的训练

  (1)足底筋膜松解:脚踩网球或高尔夫球,前后滚动15次,并横向移动位置

  (2)足趾牵拉伸展:各个角度牵拉伸展足趾和足底筋膜

  (3)足趾灵活性训练

  足趾上抬下压:15-20次

  足趾抓物练习:15-20次

  足趾猜拳:三个动作重复10次

  (4)足底力量训练

  足趾负重抓毛巾:拉动一个毛巾的长度,2-3组

  收缩足弓训练:20次,2-3组

  弹力带屈趾训练:20次,2-3组

  勾脚尖-提踵训练:20次,2-3组

  (5)专项复合训练

  平衡盘上挥杆训练:保持稳定的前提下逐渐增加挥杆幅度和速度

  脚踩弹力带挥杆训练:挥杆过程中左脚充分下压,蹬伸下肢

  小结:足部承载身体,维持平衡,也是力量产生的起点,足部功能的重要性不言而喻,而日常生活中走、跑、跳,依然离不开足部,许多下肢的慢性疼痛都与足部功能下降有关,坚持以上训练,你将会获益良多。

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