女性常吃高盐饮食的危害有哪些？盘点最适合女人滋补的8种坚果

　　常见的高盐饮食

　　1、腌制的食品，如酱、酱菜、咸肉等。

　　2、添加了亚硝酸盐的火腿肠、加入了小苏打的面食和糕点等。

　　3、咸味浓的快餐。比如汉堡包、油炸土豆等。此外，油炸方便面调味包含盐量也非常高。

　　4、用面包屑包裹、油炸、熏制、罐装、盐浸的鱼。

　　5、咸肉、熏肉、咸牛肉、午餐肉、香肠、热狗。

　　6、含盐饮料。

　　7、含钠调味品：番茄酱、蛋黄酱、酱油、沙拉酱等。

　　常吃高盐饮食的危害有哪些

　　1、易患高血压。盐可增加血液容量，增加血压。且盐可直接破坏血管壁，加速动脉硬化。

　　2、易患胃病包括胃癌。因为盐过高可促进胃酸分泌，破坏胃粘膜。高盐是导致胃癌的一个重要因素。所以常去饭店吃饭的人胃癌的比例也较高。

　　3、增加骨质疏松发病率。盐可促进钙流失，导致骨质疏松。所以少盐等于补钙。尤其一些老年人，多年的饮食习惯，口重，很难改，但人老后骨质疏松发病率很高，盐应该控制一下了，少吃咸菜。

　　4、皮肤衰老。女士比较感兴趣吧。盐可促进皮肤细胞脱水，加速细胞老化。

　　所以我们要少盐，一天每人6克盐，一啤酒瓶盖那么多。少去饭店吃饭，可减少盐摄入。少吃加工食品，如香肠、方便面、腌制食品等。肯德基、麦当老食品含盐量也较多，小心孩子，现在的孩子高血压也很多，中国1亿高血压中，青少年占了十分之一。

　　那么女性朋友们应该怎么搭配饮食才可以让自己容颜焕发，精神抖擞呢?这里我们介绍一些常见的坚果供您参考。

　　女性多吃8种坚果的好处

　　榛子：榛子中含有丰富维e，可以有效缓解衰老、防止皱纹的生成。同时，它也是一种非常有效果纯天然的抗氧化食物，具有防治血管硬化、润泽肌肤的作用，对心脏病、癌症及血管疾病有着很好的预防、治疗作用。

　　松子：松子仁味甘性温，具有强阳补骨、和血美肤、润肺止咳、润肠通便等作用。松子仁中的脂肪成分是油酸、亚滑酸等不饱和脂肪酸，具有润肠通便、排出体内多余废物，防治动脉硬化的作用。

　　开心果：开心果的营养价值很高，它含有丰富的高蛋白质，约占20%，还含有15%～18%的粮吩，可以用来榨油。开心果的果仁还含有丰富的维生素E，具有抗衰老及增强体质的作用。在古代波斯国国王开心果被称为“仙果”。

　　花生：花生中含有维e和锌，可以起到增强记忆力、抗老化、滋润肌肤及延缓脑功能衰退的作用。花生滋养补益，有助于延年益寿，所以又被称“长生果”。

　　杏仁：杏仁富含维e，以及一种被称作类黄酮的抗氧化剂，能够帮助细胞抵御氧化损伤，预防心血管疾病。此外，杏仁还能还能作为缓和性的止咳药，可以起到治咽干和干咳的效果。

　　板栗：板栗是我国特产，素有“干果之王”的美誉，在国外它还被称为“人参果”。鲜板栗所含的维生素C比公认含维生素C丰富的西红柿还要多，更是苹果的十多倍!

　　核桃：核桃含有大量的维e，这是人体肌肤最理想的美容剂，可以起到缓解疲劳的作用，并且还能减少肠道对胆固醇的吸收。核桃脂肪富含人脑必需的脂肪酸，其中的磷脂能补脑健脑。

　　腰果：腰果中丰富的维生素可以起到抗氧化的作用，能够有效延缓肌肤衰老，保持年轻状态。另外，它还具有很有效的软化血管的作用，能够保护血管及防止心血管疾病。

　　坚果对女性的好处多多，但也有不少女性会担心吃坚果会长胖么?

　　吃坚果会不会发胖这个问题，就要看你是否吃得正确了。除了三餐之外吃坚果会让人长胖，因为坚果的脂肪含量非常高，尤其是晚餐后边看电视边吃坚果。会使我们摄入过多的能量而导致方肥胖，但坚果聪明的吃法就不会导致发胖，把吃坚果放到正餐充当主食，有利于我们产生饱腹感。少摄入其他热量的主食，也就不会导致肥胖了。

　　熟知坚果热量，控制热量

　　常见的坚果热量表(可食部分)单位：千卡/100克

　　榛子594(相当于1斤米饭)

　　松仁619(相当于1斤1两米饭)

　　板栗212(相当于3.6两米饭)

　　杏仁562(相当于9.6两米饭)

　　开心果552(相当于9.5两米饭)

　　葵花子616(相当于1斤1两米饭)

　　盐是人体不可或缺的调味品，但过多的摄入就会有害健康。尤其生活中的高盐饮食对人体的伤害很大，还会诱发和加重各类疾病。摄入坚果量的多少也是如此，什么事都要讲究适可而止。不可听说什么东西好就一味多吃，盲目过多摄入。要结合自身实际情况，有原则的选择。