元宵节除了庆祝活动外,还有信仰性的活动。那就是“走百病”,又称“烤百病”、“散百病”。参与者多为妇女,她们结伴而行或走墙边,或过桥过走郊外,目的是驱病除灾。这不仅是一种消灾祈求健康的习俗,还是一个不错的运动方式。美国《预防》杂志曾撰文分析,走路健身要根据不同的目的,把意念集中在不同的部位。
走的时候要把意念放在脚上,要感觉从脚跟到脚尖逐一踩踏到地面,充分意识到每个步伐。接着把注意力转到呼吸上,把身体往上拉高些,好像有人在往上拉你,以增加肺的空间。吸气时想象吸进新能量,吐气时想象吐掉疲倦与疼痛。暖身5分钟后,快走10分钟,转身往回快速走,但在快回到起点时放慢步伐。每次做这种运动时,都要立志比上次再走快一点远一些。
如果要瘦小腹,走路时就把意念集中在腹部,并且要边走路边想象你的腿抬高到肚脐的高度。而当一脚跨向前时,臀部也应立即移向前,这种保持旋转臀部的走路方式,会使躯干转动,因而更多腹肌肉在出力,腹部线条会变得平坦紧实。如果要为苗条冲刺,你可以连续3天,每天20分钟高强度,大力快速地健走,接下来每隔一天以温和速度走路30分钟。
在健走时加上一些动作可以有更好的效果,你可以全程都走斜坡或中间一段时间改为在斜坡上走,比如找山坡地来上至少15分钟,重复爬上坡与走下坡,每段路程为时2分钟,最后缓步走5分钟作为缓和与冷却。
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