气温回暖别闲着 赶紧走起来动起来！

　　古代兵书说“三十六计，走为上策”。在健身专家看来：运动健身，也是走为上计。因为走路是最简单、最安全的有氧运动。

　　办公族要“弹着走”

　　国家级社会体育指导员、健走运动的倡导者赵之心说，不走路，整天窝在那里，连反应都会比常人慢半拍。赵之心回忆，以前在乡下，正月浩浩荡荡的拜年长龙穿村过巷，一天下来，一点也不觉得冷。现在，哪怕是进了城，坐上了车，他也要提前下车走起来。

　　走路也有技巧，赵之心力推“弹着走”。“这样走10分钟，比遛弯儿两个小时都管用”。技巧是，每走一步，脚的十个脚趾和前脚掌都要主动发力，特别是大脚趾头要用力，这样脚弓也会参与用力，蹬地速度要快，才能产生弹跳感，脚跟基本不沾地或者只是轻沾地。

　　走路金标准5330

　　赵之心推出了“健走5330”金标准，指的是每周保持行走锻炼不低于5次，每次不低于3公里，每次尽可能用30分钟走完。

　　对于50岁以下的男士来说，最好28分钟能走完3公里;女士可以宽松一些，30分钟走完即可;50~55岁的人，应该用30~33分钟走完;而60岁以上的人如果35分钟能走完3公里，就说明身体达到健康标准了。

　　边走边嘘舒肝气

　　北京体育大学体育养生教研室的胡晓飞教授说，现代人事务繁忙容易导致肝气弱，压力大易导致肝气郁结，而肝经通过腿部、脚部，健走是比较适宜的健身项目，可以很好地疏泄调养肝气。

　　但是这个走其实也很有技巧。最好一边走一边做一些舒展运动，如两手上托，伸展双臂等，让蜷缩了一冬天的身体活动起来，再配合上深呼吸，能通过肌肉的交替收缩、放松，加强血液循环，让人有神清气爽之感。胡晓飞教授建议大家可以在伸展、健走的同时可以念念“嘘”字。因为中医认为，“嘘”字诀与肝相应，口吐“嘘”字具有泻出肝之浊气、调理肝脏功能的作用，而“嘘”字可以不出声，轻轻念就行。

　　这种走路方式虽然强度不大，但是复杂度很高，同时要做各种牵扯伸拉的动作，还要配合呼吸，对于锻炼中老年人的复杂反射和分化注意力有很好的作用，还可以防止老年痴呆。但因为复杂度高，所以胡晓飞教授也建议一些老年人为了安全最好在固定的安全地点坚持最适合自己的动作健走，防止健康风险。