睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。
2种食物让你一夜安眠
1、色氨酸食物——降低兴奋度代表食物:小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。
同时,5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,“这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。
失眠不吃药 一种简单易行的促进睡眠的方法" src="//img.jianke.com/article/201601/20160126091447878.jpg" />
2、维生素B族的食物——消烦躁代表食物:全麦食品
B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
此外,一种简单易行的促进睡眠的方法
背部靠在椅子上,或仰卧在床上。先是慢慢地深深地吸气,同时把腹部鼓起来,吸气的时间大概保持在6到7秒,有的人在吸气到第5秒或第6秒的时候可能就不能再吸了。这时,停顿一瞬间,再努力鼓一下腹部,直到不能再吸气为止。然后再转为呼气。吸气的同时,可以在心里默默地查6到7个数,1,2,3,4,5,6,7。呼气的时候也要缓慢均匀,同时收缩腹部,也保持在6到7秒,直到不能再呼气为止。
注意,在呼气的后半段要主动收缩腹部,也是到最后几乎不能呼气的时候,再努力一下。这样就完成了一次腹式呼吸。
每次腹式呼吸能够持续12到15秒左右,每分钟呼吸次数在四到五次。而呼吸频率慢了,人的情绪也会逐渐地回复平静,身体也会放松下来,睡眠也就会慢慢地启动。每次腹式呼吸可以进行10分钟左右。睡觉前进行这样的练习,对促进入睡,会有很好的效果。有些患者在进行腹式呼吸的时候,甚至不知不觉就睡着了。
作为一种辅助改善睡眠并平稳情绪的方法,腹式呼吸可谓简单易行。大家不妨去尝试尝试。
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