泡菜入选非遗名录 来学学泡菜的健康做法

　　近日，联合国教科文组织将朝鲜提交的“泡菜制作传统”列入人类非物质文化遗产名录。正值冬季，很多家庭也会自制一些泡茶，来看看在家泡菜怎样做才健康!

　　朝鲜泡菜的做法

　　【主料】大白菜5千克。

　　【配料】苹果250克，梨250克，白萝卜250克，凉牛肉汤(或白开水)1.5千克。

　　【调料】葱250克，蒜250克，盐150克，辣椒面100克，味精15克。

　　【制作方法】

　　1.大白菜掰去老帮，再把外面的帮叶掰下两三层，用水洗净，控去水分。大片的帮叶一剖两半，菜心整个一剖四到六半，都切成四厘米长的段。苹果、梨削去皮，去籽骨切成片。萝卜削去皮一剖两半，横切成片。葱、蒜均切成末。

　　2.白菜、萝卜分别放入搪瓷容器内，用50克盐拌匀腌四小时，控去水分。

　　3.将白菜、萝卜、苹果、梨盛入搪瓷或陶瓷容器内和匀，再下入葱、蒜、盐、辣椒面、味精拌匀，注入牛肉汤或白开水(以淹没为准)，用一物直接压在白菜上，放于温度较高之处，约三四天即可食用。

　　【说明】凉牛肉汤要清，无油无渣。用凉开水亦可，但味道不如牛肉汤好。

　　四川泡菜的做法

　　【主料】黄瓜、莴笋、芥菜、圆白菜、白萝卜、心里美萝卜、胡萝卜、大白菜、芹菜、绿菜花茎、白菜花茎、葱头、嫩姜、嫩蒜、大小红辣椒等。

　　【调料】盐500克，干辣椒100克，白酒50克，红糖100克，老生姜250克。

　　【制作方法】

　　1.选用不破的干辣椒洗净控去水分，剪去蒂。生姜刮去皮洗净，控去水。

　　2.坛内注入清水，加入所有调料，调好味(每500克水用25克盐)，在沿内注入水，盖上盖，即成泡菜水。

　　3.将需要泡的菜洗净，控去水分，放入坛内。这是初次起盐水泡，在以后泡时，把需要泡的菜洗净晾蔫以减少水分，存放于凉爽之处，沿内的水随时换洗(洗坛沿)以保持清洁。沿内不能缺水，若缺水会进入空气，泡菜易变质。

　　4.泡菜进味后即可取食，切忌油质进入，初泡时口味稍差，泡时间长了，味道较好。要随泡随加盐和其他调料，以保持咸味和鲜味。

　　【提示】

　　1.泡菜的泡制时间春秋季约三四天，夏季约两天，冬季约十五天。

　　2.主料中的黄瓜、莴笋、圆白菜、大白菜不能久泡，其余均可长期泡，不会变质。

　　3.主料中的辣椒、嫩姜、芥菜等亦可单独泡制。

　　如何给泡菜减减毒?

　　冬季正是腌泡菜的时候。一坛咸咸酸酸的泡菜里，不仅很开胃，还能吃出“妈妈的味道”。可是，泡菜里的亚硝酸盐，不仅本身有毒性，而且可能和蛋白质食品中的胺类物质合成致癌性较强的“亚硝胺”。

　　腌足时间有些家庭喜欢自己做点短期的腌菜，只腌两三天到十几天，或者是把凉拌蔬菜放两天入味再吃，这些“暴腌”的泡菜，虽然省事，但是都容易出现亚硝酸盐过高，不利于健康。

　　一般中国传统泡菜的腌制时间都很长，甚至长达几个月，这种做法其实很科学。

　　因为泡菜中的亚硝酸盐，来自蔬菜中含量比较高的硝酸盐。在腌制过程中，硝酸盐被一些细菌转变成有毒的亚硝酸盐。可是随着腌制时间增加，泡菜中的亚硝酸盐又渐渐被细菌所利用或分解，浓度达到一个高峰之后，又会逐渐下降，乃至基本消失。

　　加足配料一般腌泡菜会加入鲜姜和大蒜作为配料，这不仅仅能调味，还可以帮助降低亚硝酸盐水平。

　　此外，鲜辣椒、大葱、洋葱、紫苏等配料也都有降低亚硝酸盐的作用，在腌制泡菜的时候，不妨多加一些。