快慢结合，走出好血糖

　　把握速度。很多糖友急于通过运动降低血糖，却由于无法忍受过大的运动量而失去热情。如果不能适应连续半小时快步走的运动量，不妨从小运动量开始。圣地亚哥竞走教练、运动生理学硕士莉奇·肯普·萨尔瓦多说：“不必担心运动强度太低，研究表明，每天步行十分钟对健康也是有益的。”因此，你可以每天步行三次，每次步行十分钟，直到你可以连续步行三十分钟。

　　忽快忽慢。如果你以前没有锻炼身体的习惯，那很难适应短时间内的高强度运动。那不妨每天多走半小时，通过加长步行距离来积累运动量。还有个好方法是，你可以在一次锻炼中采用不同的强度，快走10分钟再放慢速度走10分钟，对提高心肺功能很有好处。

　　挑战难度。坚持运动一段时间后，如果你想增加难度，除了提高步行的速度，还可以选择爬坡或增加跑步机的倾斜度等方式，这样除了有助于稳定血糖，还能帮你塑造出臀部曲线。不过，对于患有膝关节、踝关节等关节疾病的糖友而言，选择时需要慎重。

　　增加新鲜感。选择多种运动方式要比单一的方式更好。理想的一周健身计划应该包括一天的快步走、一天长距离的耐力训练以及一天有助于增加肌肉强度的爬山训练。可以通过力量训练以及灵活性训练使糖友们将健身运动坚持下去。萨尔瓦多表示，完美的步行锻炼应该适应自身的生活方式，无论你在照顾孩子、做晚餐或者午间休息时都可以安排。

　　糖友按摩别太猛

　　一周前，我接诊了一位来自外地的糖尿病患者，他一侧下肢明显肿胀，皮肤温度低，呈暗红色。在检查他的腿时，我发现摸不到足背动脉和胫后动脉跳动。由于这位患者患糖尿病多年，已经出现了多种并发症，我当时考虑上述症状是合并下肢动脉和静脉病变的表现。

　　然而在与血管外科顾洪斌主任进一步会诊时，我们发现，这位患者深部静脉血栓的相关检查结果是阴性的，而且在腿肿之前，他去按摩过，按摩师的手法还比较重。经过下肢核磁检查证实，患者的肌肉软组织发生损伤并有肌内出血。

　　在这里，我想提醒广大糖友，正规适度的按摩可以治疗某些肌肉关节类疾病，但千万不要太猛、太剧烈。糖尿病患者本身就容易出现血管、神经相关的并发症，按摩师最好轻柔些，尤其是对待血管较脆弱的老年糖尿病患者。

　　不仅如此，由于有些糖友的足部皮肤感觉较为迟钝，烫伤后不容易及时发现，而且一旦破损恢复起来很慢。所以，糖友做足疗或自己泡脚时，也要注意手劲儿不能太大，温度不宜高，以手腕试水温觉得不烫为度，最好经常检查双脚，在明亮处检查足部及趾间，一旦发现水疱、血疱、红肿等尽快治疗。

　　另外，临床医生也应注意，糖尿病患者出现并发症相关症状时，很可能是由不当行为引起的，要注意加以辨别，做出正确诊断。