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懒人不妨坐着练操

2015-06-29 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:坐着能运动?是的,练习“坐操”能锻炼身体,还可增强体质,延年益寿。以下几个动作,非常适合常坐着的老人。

  抓地运动

  坐着时,双脚是闲着的,可以用双脚不停地抓地,然后旋转双脚以活动踝关节。经常练习这个动作,可以有效缓解疲劳,防治失眠、头痛、眩晕。

  提肛运动

  对于患有便秘的老年朋友来说,做提肛运动能帮助缓解。具体的动作是,吸气时收腹、迅速收缩并提升肛门,停顿2~3秒,再缓慢放松呼气,反复10~15次。

  四肢运动

  坐在椅子上,伸直身体,两肩向后用力使背肌收紧,两肩胛骨靠拢;或者双腿屈膝抬起,双手抱住小腿,尽力使膝盖贴近胸部;再或者双手叉腰,左右转动腰部至最大幅度。这几组运动都能起到缓解四肢麻木、酸痛的作用。

  锻炼要适度,对患心脏病的老人来说,一旦出现头晕等症状,一定要停止。

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