核心肌群的“控制术”：普拉提运动治疗

　　现在，普拉提演化为一个名词，泛指所有运用JosephPilates动作来锻炼的课程，该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。

　　基本要素

　　“专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久”，这16个字是做好普拉提的基本要素。

　　1、专注

　　训练时注意力集中，静静聆听身体的感觉。

　　2、控制

　　动作到位，尽量达到教练要求的位置。

　　3、重心

　　利用自身的重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。

　　4、呼吸

　　注意呼吸的深度，尽可能用腹式呼吸法。

　　5、流畅

　　动作流畅，速度均匀。

　　6、准确

　　姿势准确，效果更佳。

　　7、放松

　　冥想时仔细感觉身体的部位。

　　8、持久

　　练习原则

　　呼吸的原则：

　　①用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用腹式呼吸的方法。

　　②呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。

　　③运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。

　　④通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。

　　身体控制的原则：

　　①动作运动的速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。

　　②把握好身体的姿态，使其能够长时间体会到训练带给身体的刺激。

　　③腹部和躯干的固定是pilates训练的核心。

　　下腰痛的普拉提运动康复训练：

　　恢复腹横肌的控制

　　改善多裂肌的收缩控制能力，及肌力、肌耐力

　　恢复身体中心线的控制(Coordination&positionsense)

　　恢复脊柱适当的活动度

　　恢复正常的脊柱骨盆的控制

　　恢复动态时腰椎骨盆的控制

　　功能性训练