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日常对o型腿的矫正方法

2015-04-25 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:日常对o型腿的矫正方法有:O型腿矫正操、上下阶梯、居家运动、民间整骨矫正。

  O型腿矫正操

  1.八步矫正法。向后迈步走,注意要脚跟先着地,路线走直。每次走八步。

  2.锻炼腿部内侧肌肉的方法:双脚分开与肩同宽,双足稍内扣,膝关节内扣做下蹲和起立的动作。20次一组,每天做2~4组。不需要完全蹲下去即可。

  日常小细节纠正O型腿

  1、上下阶梯时

  上下楼梯时,也是很有学问的!窝着身体、低头爬、垫脚爬、一次爬2-3格……这都不行!这对脚和脊椎都有很大的负担,尤其是承重的膝盖和脚踝更是要不得。

  正确姿势:

  X型腿:用脚尖或脚跟的力量爬楼梯

  O型腿:腰杆打直,重心落在整个脚掌上

  2、居家运动矫正

  1)全身放松,双手自然下垂,双腿中间夹住一块毛巾。

  2)背部打直,双手扶住椅子,夹紧毛巾,慢慢往下半蹲。

  3)蹲到腿部最酸的位置,停留5秒后,一边吸气,一边站起来。每天做20下。

  3、民间整骨矫正O型腿

  1)坐在地板或床上,背打直,双腿并拢,膝盖一定要碰在一起。

  2)用橡皮筋或轮胎皮等弹性很强的绳子,将小腿紧紧地裹住并固定住。绕好之后躺着或坐着不动,15-20分钟之后,即可拆下。

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