关节炎患者为什么需要运动

　　为什么需要运动？

　　运动有助于促进新陈代谢、改善睡眠质量、保持健康的心血管功能、增强骨质和肌肉强度、减轻抑郁和疲劳、改善关节功能、提高您的自信心。每天活动活动自己的关节，可以使关节更加灵活，周围的肌肉更加强健，保持关节的稳定性。关节运动可以促进软骨的营养物质交换，这有助于保护骨质、延缓骨质衰老。

　　了解不同的运动方式

　　运动有很多不同的类型，了解不同运动方式的重要性至关重要。

　　伸展训练

　　伸展训练使每个关节在最大的伸展范围内运动。每天进行一次伸展运动，可以使关节运动自如，防止关节僵硬或关节畸形。一些关节炎患者由于紧张或者慢性疼痛，进行伸展训练时会感到很害羞，他们应该努力克服自己的心理障碍。有些人会觉得日常运动就可以使他们的关节得到大范围的活动，但事实并非如此，诸如做家务、穿衣服、做饭等日常活动并不能替代伸展运动。

　　强度训练

　　强度训练可以提高肌肉强度，强健的肌肉可以使关节更加牢固，运动更加自如。强度训练分为等容和等张两种类型。

　　1.等容训练是指在不活动关节的情况下使肌肉变得紧张。此类运动在关节活动受限时显得尤为重要。

　　2.等张训练是指在活动关节的情况下使肌肉更加强健。

　　耐力训练

　　耐力训练可以使你的心率达到最佳目标水平，并持续至少20-30分钟，目标心率是由年龄和健康状况决定的。耐力训练可以使心率加快，这样可以提高机体心血管的适应性。耐力训练每周应至少进行3次，因为这样才可以使他们的作用得到叠加。但是，并不是所有的关节炎患者都适合选择耐力训练，一些类风湿关节炎患者因为病程较长，关节损伤比较严重，关节活动也受限，就不适合进行此类运动。关节炎患者应该谨慎选择耐力训练以避免关节损害。

　　如何选择运动方式？

　　有些运动可能会对患者造成伤害或者导致关节更严重的损害，在开始自己的运动计划时，关节炎患者应该经常与自己的主管医生讨论自己的运动计划和运动目标。每个人应该进行的运动量以及选择的运动形式主要取决于：关节炎类型、受累关节、炎症水平、关节稳定性、有无人工置换关节、有无其他生理限制。

　　对于关节炎患者而言，以下运动方式效果比较好：

　　散步：散步对于关节炎患者而言应该是最佳选择。因为散步可以增加肌肉强度，保持关节活动的自由度；散步也有助于保持骨质健康，减少骨质疏松的风险。

　　太极：这项缓和、舒展的运动有助于保持关节的活动性并提高关节的伸展范围。

　　温水训练：温水训练对于提高肌肉强度、缓解关节僵硬、减轻肌肉疼痛都非常有效。人们可以在水中自由的活动自己的关节。

　　骑单车训练：这项运动在户内与户外均可进行，因此可行性比较高。此类运动设备还可以调整以适合活动受限的人使用。

　　治疗性运动：治疗性运动是由主管医生、理疗师或者职业治疗师推荐给患者的，通常治疗性运动会有一个明确的目标。健康治疗师会给患者设计一个适宜的治疗方案来满足患者的需求。

　　如何从运动中获取最大收益？

　　要想从一项运动项目中获得最大收益，关节炎患者应该做到以下几点：

　　运动应持之以恒：关节炎患者应该每天都进行锻炼，唯有如此，我们才能获得最大收益。

　　运动应循序渐进：最佳的运动方案应该是以低强度为运动起点，然后在病情允许的情况下逐渐增加强度。过量运动会加重病情，在刚开始运动的时候，这一点更加明显。

　　症状缓和时进行运动：运动的最佳时间是关节疼痛和关节僵硬最不明显的时候。一些患者比较习惯在“晨僵”过后开始运动，一些患者会比较讨厌在下午的时候进行锻炼，因为下午他们会感到很疲劳。具体的情况因人而异。

　　不过量运动：很多强度训练和伸展训练方案会建议患者一套训练重复3-10次，而其中的每组训练又大概重复1-4次。但是，事实上，这种机械的数字并不适用于所有人，具体重复多少次依赖于患者感觉如何。过量运动会加重病情，尤其当患者处于病情进展期时，更是如此。

　　关节出现炎症反应时，避免运动：运动会使红肿的关节病情更加严重。在关节炎症状尚未得到控制之前，应尽量使进行的运动柔和一些。

　　设定合理的运动目标：在开始一个运动方案前应该给自己设定一个合理的目标，自己的运动目标应随着时间进展而逐渐提升。

　　保持平稳的运动节奏：运动时应该调整运动与呼吸的频率，避免弹跳或一些会给关节添加额外负担的急性运动。