健康教育可以帮助患者改善失眠

　　首先向患者介绍失眠症的有关知识，对其所患疾病有一定的认识。

　　失眠症的诊断有一定的标准:

　　指有效睡眠量的减少，一般认为每周多于4个晚上、连续3周以上入睡潜伏期大于30分钟或睡眠效率小于85%即为失眠。睡眠效率:是指实际睡眠时间与上床至起床时间之比。

　　所以偶尔的失眠属于正常现象，不能只凭一周一两次的睡眠不好，就给自己下个失眠症的诊断，进而焦虑、担心自己的睡眠。

　　偶尔的失眠完全可以不去关注，不需要担心，可以让生理自然调节。

　　关于失眠症，Bootzin(1978年)认为:失眠症即因人睡延迟，频繁觉醒和(或)早醒所致的睡眠不足。Rosekind(1992年)认为:失眠症有两个基本因素:①正常睡眠被扰乱;②睡眠扰乱对患者白天的活动具有明显的不良影响。国内李心天认为:失眠症是指持续较久的睡眠障碍，患者常常存在明显的心理因素，但是多数患者在表面上不易察觉，而当深人了解病情时，便可发现患者在睡眠时有一个较高的唤起水平，同时伴有焦虑、抑郁症状。目前一般认为，要给失眠症下一个确切的定义应从失眠的主观感受，同失眠所致的日间不良后果(如疲劳、注意力下降、打吨等)与客观检测,如多导睡眠脑电图记录睡眠情况等三方面相结合来描述。

　　失眠症的健康教育包括:

　　1、树立治疗的信心

　　失眠症是可以通过治疗可以康复，在日常生活中，开阔心胸，放松心情，保持乐观向上的态度，树立起战胜疾病的信心。

　　临床上根据患者的文化程度、年龄和职业等情况，采取针对性教育:对文化程度不高的患者，以个别健康指导、健康咨询、集体心理治疗等为主，内容应通俗易懂，避免使用不宜理解的专业术语。对文化程度较高的患者，以书面教育及小组讨论的方式为主，向病人介绍有利于疾病康复的科普手册、图片和光盘，获取健康信息.

　　2、正确使用药物能够有效改善睡眠

　　向病人讲解有关药物治疗失眠的知识，消除对安眠药物依赖的恐惧心理，药物的治疗作用是主要的，大多数患者不会出现副反应，少数患者可能会出现副反应，注意观察药物的不良反应，如果出现了可以及时处理。

　　3、建立有利于人睡的条件反射机制

　　如睡前泡个温水澡或用温水泡脚，喝杯牛奶，每天按时人睡与起床等。不要提前上床睡觉，有睡意了才去睡。坚持正常时间起床，早晨不要赖床。只要长期坚持，就会建立“人睡的条件反射”。但睡前禁喝酒、茶、咖啡类饮料。以免引起神经兴奋，不利于睡眠。

　　4、放松训练

　　指导病人放松治疗，转移病人的注意力，并使病人学会自我调节，自我暗示，解除患者对失眠的焦虑与恐惧。如:开展工疗、体疗和技能训练等。

　　5、人际关系治疗

　　帮助患者建立良好的人际关系，改善家庭关系、邻里关系、同事关系、上下级关系等等，使得患者在未来的生活和工作中保持心情愉快，人际关系融洽，将及其有利于睡眠。