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有助于睡眠的宵夜餐

2015-01-24 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多人会认为宵夜是增肥的重要原因,所以爱美的女士即使工作再晚再累也不会吃宵夜。但现在我们一起来发掘几种吃了不胖又有助于睡眠的宵夜吧!

   一、小米粥

  色氨酸食物——降低兴奋度
 
  色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
 
  小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
 
  此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。
 
 
  二、全麦食品
 
  维生素B族的食物——消除烦躁
 
  B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。
 
  全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品,与粗粮的一样,具有瘦身功效。
 
  三、牛奶、核桃
 
  钙和镁的食物——放松神经
 
  研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
 
  钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
 
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