天竺国自我按摩养生法

　　其练习方法如下

　　1、指腕运动

　　两腕各自转动30下，再将两手十指互相扭捉如洗衣状，约洗2分钟（按：这是活动腕指关节的柔软操）。

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　　2、臂腕运动

　　两手十指交叉，一翻手，掌心朝前，一回手，手心朝胸。一翻手一回手为1次，共做30次。

　　3、搓腿运动

　　先将两手掌心搓热，马上将两掌心快速摩左膝盖与左小腿内外两侧，共30下。

　　4、挺身运动

　　先将两掌快速搓摩左夫腿内外两侧30下，继而再将两手掌重按左大腿膝盖上面，作挺身运动30下。接着，再用两掌快速搓摩右大腿内外两侧30下，然后再将两手掌重按右大腿膝盖上面，做挺身运动30下。

　　5、挽弓肩臂运动

　　左手前伸如挽弓，右手后掣如拉满弓弦，连拉30下，继而右手前伸如挽弓，左手后挈如拉满弓弦，连拉30下。

　　6、捣空运动

　　右手叉腰，左手握拳，向前伸臂作捣空运动30下。再以左手叉腰，右手握拳向前伸臂同样做30下。

　　7、托天肩臂运动

　　先将左臂向上直伸作托天状，连做托天30下，再换用右臂向上直伸作托天状，也连续30下（按：此式乃锻炼两侧肩臂与胸肺运动）。

　　8、顿拳健胸运动

　　左手握拳，向左伸臂，做顿拳运动30下，右手同样握拳，做顿拳运动30下。