短假过后 谨防“节后综合症”

　　七天的国庆长假结束了，人们还在意犹未尽之时，一种叫做节后综合征的“流行病”正在悄悄蔓延：食欲不振，疲惫不堪、肠胃不适……还有不少人的口腔也患上了口腔的“节后综合征”——口腔溃疡。

　　口腔溃疡可以是自身引起的，也可以是通过外界条件造成的。比如说简单的外伤，吃一个硬的食物，把黏膜划破以后就可以形成溃疡。另外有的小孩会有咬舌，或者咬嘴唇那些坏习惯，有的小孩会吐舌，因为黏膜反复受刺激之后就会形成溃疡。还有一些小孩会挑食，整个身体的营养不太均衡，这种也是形成反复性口腔溃疡，而且经久不愈最主要的问题。

　　节假日频繁吃喝易发口腔溃疡

　　假期的饮食问题和口腔问题尤其突出。亲友相聚，把酒言欢，但在大快朵颐之时，人们又经常忽略口腔的卫生，口腔中残留着的各种食物残渣自然变成了细菌繁衍和滋生的“天堂”。节假日摄入更多的零食、研究和刺激性的食物，很容易引发一系列的口腔问题。加上黄金周期间人们的日常生活作息被打乱，身体的防御技能降低，而进入正常生活状态时，生物钟调节不过来，松下来的“弦”一时适应不了繁忙紧张的生活，因而口腔产生了种种症状。

　　口腔溃疡，学名称为“口腔黏膜溃疡”。几乎每个人在一生中都有过溃疡的经历。在人群中，其发病率为20%，以复发性口腔溃疡最多见。中青年人最容易中招，且男女比例约为2：3。有人给复发性口腔溃疡总结了四大特点，即“红、黄、凹、痛”：溃疡周围会红肿，溃疡表面是黄色，中间凹陷，通常较痛。有时一次能长出十几个，但它有自限性，大概7—10天左右会“不治而愈”。

　　口腔溃疡如何防到底？

　　节日期间注意规律生活，保持良好的口腔卫生习惯尤为重要。无论过节还是日常都应避免用牙过度和食用极端冷、热、麻、辣的事物，并尽量控制烟酒、少熬夜。节后一旦发现牙齿及牙周的疾病隐患，要尽快前往口腔机构就诊，不然给正常的生活和后期治疗都会带来不小的麻烦。

　　1.尽快调整生物钟。长期睡眠不足、劳累过度可使口腔溃疡反复发作。长假不可太过疲惫，注意作息规律，假日后也要及时调整生物钟。

　　2.保持心情愉快。精神压力是口腔溃疡的常见诱因，早晨起床或工作间歇中，只要感到心情不好可多做几次深呼吸，有助于缓解紧张心情。

　　3.坚持早晚刷牙。很多人因为口腔溃疡的疼痛而不敢刷牙，但这是不正确的做法。溃疡期间仍然要坚持早晚刷牙，饭后漱口的习惯，防止食物残渣加重感染。

　　4.口腔溃疡多半也伴维生素B2的缺乏，用维生素B2、B6等维生素B群治疗都是有效的。各种新鲜蔬菜和水果中都含有丰富的维生素和矿物质，因此可多吃黄色和深绿色的果蔬，至少每天要食用500克蔬菜和水果，以补充缺乏的维生素。此外还应通过饮食牛奶、鸡蛋、小麦胚芽等食物来补充维生素A、锌等。