睡觉打呼太烦人！如何改善打呼现象？

　　你有没有遇到过睡觉打呼的人？你自己打呼吗？有没有因为打呼影响到睡眠？一般来说，男人打呼比女人要常见，身材肥胖的人比苗条的人发生打呼的概率高。

　　首先我们来说说为什么会打鼾？

　　呼吸时，气流要从口腔、鼻腔、咽喉等部位进入气管。

　　如果这中间哪一部位不通畅，都有可能发出声响

　　从生理结构来看，男性的喉头位置比女性低，这就导致他们的喉咙空间更大。男性睡着时，一旦舌头不自觉缩到该区域，就可能阻塞部分气道，导致打鼾时的共鸣；而女性喉头位置较高，如果舌头缩到该区域会完全堵住呼吸，因此，她们往往在打鼾前就被憋醒了。

　　换句话说，打鼾意味着你睡觉时呼吸不畅。

　　为什么会呼吸不畅呢？问题可能就出在口腔，鼻腔，咽喉等这些部位了。

　　1、你的睡觉姿势不对

　　研究发现喜欢仰卧的人更容易打鼾，原因是仰卧时人的呼吸道相对狭窄，而且舌头等软组织受重力影响下垂，容易导致通气不畅。

　　所以，你可以尝试侧卧的睡姿，可能一下子会不适应，可以买与身体长度相当的睡眠枕头来维持侧卧睡姿。

　　2、你太累了

　　劳累过度后，我们通常会死死地睡上一觉。

　　睡得很深，全身放松，咽喉软组织也会跟着松弛，就有可能形成堵塞。

　　这就是为什么有人平时不打鼾，长期熬夜工作后会打鼾的原因。

　　所以，规律作息、早睡早起等生活习惯也能在一定程度上减轻打鼾的症状。

　　3、你酒喝多了

　　喝酒容易使咽部的肌肉放松，酒后会出现心跳加快、呼吸急促等神经兴奋表现。

　　特别是在睡前4～5小时喝酒，会大大增加打鼾的几率，即使从不打鼾的人群在喝酒后也可能出现打鼾的症状。

　　所以，晚上就别喝酒啦

　　4、你太亢奋了

　　每晚睡觉前都要保持平和的心情，不要从事刺激的活动，不要让情绪太过激昂，神经过于亢奋会无法立刻放松，使得晚上难以安安稳稳的休息。

　　睡前放松，压力过大，精神紧绷也会造成打鼾。如果白天的工作过于忙碌，那么在睡前可以洗个温水澡，放些让人感觉舒适的精油和香薰，来让全身放松，可以安稳入眠。

　　5、你水喝少了

　　特别是最近天气寒冷，开起空调后，空气变得干燥不已。

　　干燥的空气会刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。

　　所以，睡前可以喝点水，保持房间空气湿润，比如加湿器。

　　6、你的枕头不干净了

　　枕头上头垢、尘螨都是潜在过敏源，会持续刺激呼吸道，加重打鼾。

　　所以啦，要经常换洗枕套，或每半年换个新枕头。

　　而且枕头的选择要软硬适度，枕头弧度贴合头颈部曲线，而喜欢仰卧的人在选择枕头时，枕头的高度等于竖着的一拳高为宜，这样有利于上呼吸道保持正常生理体位，保持咽部和上气道的通畅。

　　7、你太胖

　　这句话可能有点伤人，可却是真理，一般胖胖的同学几乎都会打呼。

　　这是因为肥胖者的呼吸道周围附着大量脂肪，影响气流通过。

　　那就开始减肥吧，运动加饮食控制。

　　除了上面几个建议，在中医看来，打呼噜只要是因为肺气不宣，痰堵气道引起。

　　因此，平时还可以按摩丰隆穴和天枢穴位来除湿祛痰。

　　生理结构的不同是导致男性打呼人群多于女性的重要原因之一，另外，肥胖和精神状态也会导致打呼的发生。日常生活中，要保持心情的舒畅和情绪的平稳，经常运动保持体型，这些方法都能有效的降低打呼的发生概率。