每天坚持牙齿保健操 动动口牙齿更健康

　　虽然，一日三餐之中，牙齿也在运动着，但正如四肢每天都在活动，却不能完全代替保健运动那样，三餐饭的咀嚼动作是不够的。

　　早在古代，我们的祖先就已经创造出许多行之有效的牙齿保健法，比如叩齿、转舌按摩、鼓漱、解便时咬紧牙关等。

　　如今，牙科专家经过研究，将过去牙齿保健的方法加以创新改造，形成以下这几套牙齿保健操，大家可以偶尔练习一下哦！

　　牙齿保健操：

　　一、叩击牙齿

　　方法：

　　1、首先要静心聚神，轻微闭口。

　　2、然后上下牙齿相互轻轻叩击数十次，所有的牙都要接触到，用力不可过大，防止咬舌。

　　每天早晨醒来和临睡前，坚持作这种上下牙相互的叩击动作,开始时轻叩十几下,以后逐日增加叩击次数和力量。

　　经常叩齿可以使牙齿更加坚固，不易松动和脱落，使咀嚼力加强，还能促进消化机能。

　　二、牙龈按压

　　方法：

　　1、在刷牙时，将刷毛以外45X压在牙龈上，牙龈受压暂时缺血，当刷毛放松时，局部血管扩张充血，反复数次。

　　2、用食指作牙龈按摩，漱口后，将干净的右手食指置于牙龈粘膜上，由牙根向牙冠作上下和左右揉按，依次按摩上下、左右的内外侧牙龈约数分钟。

　　通过按压牙龈，可以增加牙龈组织血液循环。使血液循环改善，增强抵抗力。有助组织的代谢，提高牙周组织对外界损伤的抵抗力，减少牙周疾病的发生。

　　三、舌舔腭

　　方法：

　　1、把舌尖轻轻抵住上腭。

　　2、用舌尖舔动上腭，用舌舔上腭左右摆动36次，舔上牙龈左右摆动36次，再舔上唇颊侧和下唇颊侧各36次。

　　3、待口水增多时，接着做津宜数咽。

　　每日早、中、晚各做一次，可以起到保持口腔洁净，预防口臭的作用哦。

　　四、综合保健操（1）

　　第一节：端坐或仰卧，双唇齿咬紧1~2分钟。

　　第二节：取出约2厘米长的木筷，用纱布卷至2~3层，垫压在患牙处，上、下牙慢慢咬紧1~2分钟，重复5次。

　　第三节：用食指先置上牙处，后置下牙处，蔽盐水往复摩动10~15次。

　　第四节：将口唇微闭，以舌在上、下牙齿及牙暇处，依次进行纵向及横向舔摩5~10次。

　　五、综合保健操（2）

　　第一节：上、下牙齿轻叩36下。

　　第二节：做张闭口、前伸和侧向运动各18次，做下领运动时，速度要慢，这样可促进领骨的血液循环。

　　第三节：用两手掌的大鱼际在下领关节部和嚼肌区做按摩动作18下。

　　第四节：先用两手摩生热，随即用手掌的热力，顺着鼻的两旁、眼圈及额前向下至下领做洗脸状，轻轻按摩转圈10次。

　　当然除了，牙齿保健操之外，要保护好牙齿，我们要做到：

　　1、每天使用含氟牙膏刷牙两次，从而清除牙菌斑。

　　2、选择保健的牙刷。可以选择带有柔软圆头刷毛的牙刷。

　　另外，电动牙刷能够消除更多的牙菌斑。

　　3、刷牙不要用力过大。如果不知如何控制刷牙力度，可以选择一些智能的电动牙刷，它们会自动限制压力。

　　4、每天使用牙线清洁牙齿，从而清除牙齿缝隙内以及牙龈线下部的牙菌斑。

　　5、舌头也要清理。每天可用牙刷清理一次舌面。

　　因为舌面聚集着细菌和食物残渣，它们会导致口臭。

　　6、少吃薯片和爆米花等，因为这些食物当中含有丰富的碳水化合物，龋齿细菌能从中获得营养。