保持牙齿清洁的五个简单实用习惯

　　最近发现自己门牙下面牙齿竟然有一些牙垢了，让我为之一惊。我每天不断坚持刷牙、牙刷一个月换一次、饭后必漱口，怎么还会有这个问题？于是在网上找了很多关于清洁牙齿的文章，把那些实用的、简单的方法整理了一下。这些方法或许你都知道，但其中要领也是关键哦。

　　【刷牙】

　　频率：每天早晚各一次

　　牙刷：根据个人喜好选择。有细丝软毛刷、中毛刷、硬毛刷

　　方法：顺着牙缝刷。按照顺序，牙齿面、咬合面、牙齿内侧都要刷，不能遗漏。不要用力快速刷牙，以免刷牙不彻底和造成牙龈出血。

　　时间：三分钟左右

　　牙膏：氟化物能有效预防龋齿，6岁以上可以选择含氟牙膏

　　我现在的刷牙主要是用细丝软毛刷，因为之前我牙龈经常出血。牙膏是用黑人含氟牙膏、云南白药牙膏交替刷牙，我之前牙齿经常疼痛，后来改用云南白药牙膏后疼痛消失（这个根据个人情况而定）。目前没有用电动牙刷，晚上刷牙刷两次，第一次牙膏稍微多一些，按照正确的顺序小幅度、轻轻、仔细的刷。同样的方法刷第二次。个人感觉刷两次比刷一次彻底很多。我晚上刷牙时间一般在5-8分钟，有时候刷完后还用牙刷干刷一小会儿。

　　【漱口】

　　频率：不限制。在饭后、吃完糖、喝完咖啡、饮料后都可以进行

　　最宜用茶漱口：茶中多酚含量较高，茶水漱口的优点很多

　　漱口一般是吃完食物后立即用水漱口。是一种频次较高、方便、快速的清洁口腔的方式。小时候妈妈就告诉我吃完饭后用清水漱口，我现在一直保持这个习惯。不过下次回去可以告诉妈妈用茶水漱口了。

　　【叩齿】

　　频率：早晚各一次，也可以增多

　　方法：叩齿就是将上下牙齿相互叩击。

　　中医里面有“叩齿三十六”、“晨昏叩齿，永无龋患”、“叩齿咽津”。

　　叩齿方法主要有三种，即轻叩、重叩、轻重交替叩。一般来说，牙齿好者宜重叩，牙齿不好者宜轻叩轻重交替叩。叩齿时要求心静神凝，自然闭口，先叩臼齿三十六次，次叩门牙三十六次，再错牙叩犬齿各三十六次，最后用舌舔牙周三五圈即告结束。

　　叩齿咽津：可补肾益气，即在叩齿后咬紧牙齿，用舌在口中四下搅动，当唾液满口时停止搅动，再分三次徐徐咽下，有养肾补气之功效。

　　这种方法我目前也是在试试中。古人留下的大智慧，还是值得效仿的。

　　【按摩牙龈】

　　频率：每天2-3次

　　方法：将双手洗净，漱口，用食指对牙龈先做前后横行按摩，然后再竖向移动。

　　时间：3-5分钟

　　经常用手指或软毛牙刷按摩牙龈，可以促进牙龈、牙槽骨、牙周膜、牙髓组织的血液循环，改善局部营养，使牙龈上皮增厚，牙周、牙体组织的抗病能力增强，也是预防牙床过早萎缩的良策。

　　这种方法我妈妈也一直在弄，要我在漱口后用食指清理磨牙，因为很多时候漱口没有漱干净。其实顺便再按摩一下牙龈也不错哦。

　　【牙线】

　　频率：每天1-2次

　　方法：

　　1，抽出一段牙线(约长30厘米)，将线两端缠在左右手中指上；

　　2，用食指与另一只手的拇指绷紧牙线，两指间的距离约5厘米；

　　3，用缓和的拉锯样的动作，将牙线拉入两牙之间，牙线轻轻通过两牙之间接触点，使牙线紧贴在牙面上，上下内外牵动牙线，嵌塞的食物即可随牙线的移动而被带出，把牙线紧贴牙面成"C"字形，缓和地从牙根向牙冠方向移动，即可清除附着在牙邻面上的牙垢和菌斑，每一个牙面要上下剔刮4-6次，直至牙面清洁为止。

　　4，拉锯样动作取出牙线后，漱口，以去除遗留下来的菌斑和食物残渣。

　　很多人可能都不知道牙线是什么东东，我也是最近才知道。跑了几个超市都没有买到，最后在网上买了一些。牙线对于牙齿缝隙清理还是有很大帮助的。不过切勿用力过大，以免损伤牙龈。

　　我也是最近偶尔用用，还不是很习惯，磨牙部分很难清理。不过对于牙缝的清洗还是很好的。

　　以上是我查阅资料清洁保健牙齿的一些方法。我觉得比较实用、易操作。当然也还有一些方法，比如嚼口香糖、洗牙等等，具体优缺点大家自己去找相关知识。保健牙齿技巧不在于多么牛逼，关键是在于坚持。希望到老的时候还能够吃遍美食，不也是人生一场幸事吗？