孕期营养摄入给"胎宝宝"的护牙礼物

　　准妈妈们，你们知道吗？宝宝的牙齿在妈妈怀孕3~6个月的时候就开始发育了！因此，在怀孕的时候选择对的食物有助于打好宝宝的口腔健康基础，让宝宝受益终生！孕期有足够的营养的摄入，特别是维他命A、维他命C和D、钙和磷，对宝宝和妈妈都非常重要。

　　1、不要挑食，各种对健康有益的食物，比如水果、蔬菜、全麦食品(麦片、全麦面包和全麦饼干)和奶类制品(牛奶、奶酪、脱脂乳酸干酪和无糖酸奶)等都要吃。

　　2、少吃含糖量高的食品，如糖果、曲奇饼、蛋糕和果脯；少喝含糖量高的饮料，如特别甜的果汁、水果味的饮料或是其它不含酒精的饮料。

　　3、如果准妈妈们喜欢吃零食，请选择含糖量低的，比如水果、蔬菜、奶酪和无糖酸奶。

　　4、在购买食物之前一定要看食物成分表，这样就可以选择到低糖食品。

　　5、如果你有恶心呕吐的现象，尝试少食多餐，但还是要吃健康的食物。

　　6、怀孕期间需要补维生素D，提高胎儿骨骼和牙齿钙化强度，防止牙齿钙化不良，提高抗龋能力。

　　7、平时的饮品尽量选择白开水，用餐后和吃了零食之后更应该喝白开水。饮用含氟的水(这条要具体根据不同地区的水含氟量来决定)。如果你喝瓶装水，请选择含有氟离子的瓶装水。

　　8、为了减少先天畸形的可能性，整个怀孕期间，每天都要摄取600微克(1，000，000，000微克=1千克)叶酸。可以服用含有叶酸的膳食补充剂，也可以选择吃些富含叶酸的食物，这些食物包括:

　　●芦笋，西兰花和绿叶蔬菜(生菜和菠菜等)

　　●豆类(黄豆，豌豆，扁豆等)

　　●木瓜，西红柿汁，橙子或橙汁，草莓，哈密瓜和香蕉

　　●富含叶酸的谷类食品(面包，麦片，玉米面，面粉，意大利面，白米饭等)

（实习编辑：徐润兰）