刷牙不得不知的那些事儿

　　一、选用正确的清洁工具

　　1、选好牙刷

　　最好选用尼龙软毛牙刷，可以有效地去除牙齿表面牙菌斑和食物残渣，而硬毛牙刷容易刺激牙龈，对牙釉质磨损也较大；其次，牙刷刷头要小，手感要舒适，便于清洁到牙齿的每个面，尤其是位置靠后的牙齿。如果您感觉牙刷很难刷到后面的牙齿，说明您选用的牙刷刷头过大了。

　　如果您真的是懒得动手刷牙，电动牙刷也是一个不错选择。只不过，如果您已经掌握刷牙技巧，那么手动刷牙也同样能达到电动牙刷的效果。

　　尽量避免使用动物毛发制成的"天然"刷毛牙刷，因为这些毛发更容易滋生细菌。

　　2、定期更换牙刷

　　牙刷用久了，刷毛会磨损失去弹性，清洁度降低。当刷毛张开、变形，或者使用3至4个月后，就应该更换新的牙刷。目前市场上有的牙刷，刷头中部刷毛会褪色以提示更换牙刷。

　　临床研究发现，牙刷刷毛和刷柄上均残留细菌牙菌斑，均可导致牙龈感染。

　　用完牙刷，要及时冲洗，刷头向上暴露放置，可尽量避免细菌滋生。

　　3、使用含氟牙膏

　　含氟牙膏不仅能有效去除菌斑，还可以使牙釉质坚固。只是需注意的是，含氟牙膏尽量不要吞咽，尤其三岁以下儿童应严格控制用量。

　　根据功效分类，牙膏有很多种：提高牙齿抗龋的、清洁牙垢的、缓解牙齿敏感的、减轻牙龈炎症的以及美白牙齿的。具体哪一种最适合您，可以咨询您的牙医。

　　4、使用牙线

　　牙线和刷牙同样重要。它可以清洁到牙刷所不能清洁到的部位，如嵌塞在两牙牙缝之间的牙菌斑、细菌和食物残渣，所以建议先用牙线清洁牙齿间隙，然后刷牙彻底清洁口腔。

　　使用牙线力量要轻柔，避免猛地一下塞入牙间隙刺激到牙龈，轻轻塞入，然后顺着牙齿弧度慢慢拉出。

　　如果您觉得牙线不好操作，用起来不顺手，或者口内有牙套，可以用牙线棒。另外，带有木质或塑料手柄的牙线，同样可以清洁牙齿间隙。

　　二、掌握刷牙技巧

　　1、少量牙膏

　　牙膏用量大概是豌豆粒大小。用量大，泡沫过多，您会不得不多吐几次。这样既缩短了刷牙时间，而且也增加了您吞咽含氟牙膏的风险。如果刷牙时有感疼痛，动作要尽量轻柔，或者使用抗过敏牙膏。

　　2、刷牙方式

　　刷毛置于牙龈边缘，与牙面成45度角，小幅度的垂直或者划圈运动，千万不能横着刷牙。

　　3、刷牙时间

　　刷牙时间至少需要3分钟：每次只刷2至3个牙位，大概12至15秒。您也可以将口腔分为四个区域：左上、右上、左下、右下。每一个区域刷30秒，全部刷完至少也要两分钟了。

　　如果您觉得无聊，可以边看电视边刷牙，或者刷牙时哼唱歌曲，持续一首歌的时间刷牙，基本可以保证您的牙齿刷地很彻底啦！

　　4、刷磨牙

　　刷下磨牙时，牙刷与唇垂直，刷毛置于磨牙咬合面上，前后运动，左右两侧都刷完后，将牙刷翻转，继续刷上面磨牙。

　　5、刷牙齿的内侧面

　　牙刷倾斜进入口内，刷头对准牙龈边缘，每一个牙齿都要刷到。牙医们强调，最容易被忽略的是下前牙的内侧，所以您一定要记得！

　　6、轻轻地刷下舌头

　　刷完牙齿后，最好用刷毛轻轻地清洁下舌头，清除细菌，清新口气。切记不能用力过大，避免伤及粘膜组织。

　　三、刷牙的收尾工作

　　1、刷牙后漱口

　　如果您习惯刷牙后漱口，可以用一次性口杯或者用手在水龙头上接点水，口内含漱后吐掉。

　　关于刷牙后是否要漱口，目前仍有争议。有人认为这样做降低了含氟牙膏的氟化作用；而有人认为如果不漱的话，吞咽了含氟牙膏，也是不好的；还有一些人不喜欢有牙膏存留在口内。如果您极易患龋，不漱口或许还是有好处的，或者仅用少量水漱口，类似于含氟漱口水的效果。

　　另外，有研究显示刷牙后再漱口，并不会影响含氟牙膏的效果。

　　2、冲洗牙刷

　　流动水下冲洗牙刷几秒钟，清除残留在牙刷上的细菌和牙膏。如果没有恰当冲洗牙刷，下次刷牙时便可能将细菌再次带入口腔内。清洗后将牙刷置于通风易干燥的地方。

　　3、含氟漱口水（可选）

　　取一小口漱口水，含漱大约30秒后吐掉，切记不要吞咽！

　　4：用盐水漱口后再用清水漱

　　盐水是最有效的漱口水！

　　5、务必做到一天至少刷牙两次

　　大多数牙医建议一天至少刷牙两次，早上和睡前。如果您在中午也能多刷一次，那就最好不过了。另外，为减少牙面上残留的食物残渣和细菌，尽量减少两餐中间的小零食。

　　关于刷牙的二十个温馨小提示：

　　1、早晨和睡前，至少保证这两次刷牙，每餐后刷牙最好了，但不要过度，否则对牙齿也不利；

　　2、进食苏打水、酒精或者酸性饮料如橙汁后，至少等45分钟再刷牙，否则容易加速牙齿表面（牙釉质）的磨损；

　　3、如果不能保证每餐后刷牙，至少要做到进食后漱口，以减少牙面上的食物残渣；

　　4、为使口气清新，可轻轻刷舌头和上腭；

　　5、如果您轻轻刷牙，牙龈都容易出血，可能是您的牙龈有炎症了，应尽快去看牙医。牙龈炎、牙周炎不仅仅容易造成牙齿缺失和口臭，还容易导致心脏瓣膜炎。正因如此，牙龈出血，应该去看牙医，而不是停止刷牙，或者换软毛牙刷；

　　6、喝完咖啡、红酒或者浓茶后，尽量刷牙，否则时间久了牙齿会有色素沉着；

　　7、不要使用硬毛牙刷，避免造成牙龈萎缩；

　　8、大多数人，每次刷牙都是同样的流程路线，试试改变一下，这样就不会总是遗漏某一区域；

　　9、至少每6个月请牙医检查一次，例行常规检查、X片检查和洁牙；

　　10、餐后等十分钟再刷牙；

　　11、牙膏用量不宜过多，豌豆粒大小即可；

　　12、每个牙齿反复划圈式刷动；

　　13、至少两分钟；

　　14、市面上有些电动牙刷带有计时器，提醒您刷牙时间；

　　15、早餐前和睡前一定要刷牙；

　　16、电动牙刷也是不错的选择，但事实上，良好的刷牙习惯比电动牙刷更有效；

　　17、使用牙线；

　　18、3个月更换一次牙刷，牙刷变形后会损伤牙龈；

　　19、千万不要用别人的牙刷，避免交叉感染；

　　20、尽量不要吞咽牙膏和漱口水，以防摄入有害物质如氨水和氯化十六烷吡啶。

（实习编辑：徐润兰）