冬季抑郁不等于精神疾病!重在调节

　　冬季是抑郁情绪的高发季节。入冬以来，很多人都明显感觉心情不如夏季“阳光”，情绪低落、疲倦失眠、注意力不集中等现象相继出现，这正是抑郁症的前兆。与此同时，各大医院心理门诊的就诊率也明显上升，“悲伤”成为不少就诊患者选择的主题。而另一方面，人们对于自身精神健康的关注还是比较缺乏，当出现负面心理情绪时，并不能及时意识到可能是抑郁障碍，不少人更是讳疾忌医，很少向心理医生需求帮助。

　　当冬季抑郁来袭，我们该如何对待呢?武警广东省总队医院心理科主任何日辉表示，冬季随着气候的变化，光照时间缩短，万木萧条，很容易触发人们的抑郁情绪。他指出，这种“抑郁情绪”并不等于精神疾病，需要理性对待。“既不要盲目给自己贴上“精神病”患者的标签，也不要不重视。多出门参加活动、晒晒太阳、旅游等都是不错的调节方式。”

　　正确认识冬季抑郁

　　冬季抑郁症又称季节性情绪紊乱症，“季节性情绪失调症”(SAD)，是指因冬季天气的变化而产生的一种忧郁症效应。每到冬季，各大医院心理科就诊率都会明显上升，抑郁症患者往往占绝大多数。何日辉解释，“冬季随着气候和环境的改变，易使人产生‘悲伤’情绪，特别是突然性的降温天气，最易诱发抑郁症。”【进入“冬季抑郁症”词条】

　　何日辉表示，除了气候和环境的影响外，冬季抑郁的发生还与个人生理心理因素、家庭因素以及社会因素有关。

　　冬季气候变冷、万物萧条，这容易使人的新陈代谢等生理机能处于抑制状态。此外，由于冬季阳光照射比较少，有些人的生物钟如果不能及时适应日照时间缩短的变化，会导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态的紊乱。

　　另外，冬季人们的户外活动量减少，不少人更愿意呆在温暖的室内，而不是出去与人交际交流;而现代人工作压力大，精神交流意识薄弱，即便冬天不出门，亲人之间的交流也是很少，这都容易使压力不容易得到释放，积累负面情绪，导致抑郁症的发生。

　　因而不少人会像冬眠的动物一样没精打采、容易疲倦，严重的甚至沉默寡言、情绪低落、注意力不集中、心悸心慌和失眠等，即出现抑郁症状。一旦春回大地，这些症状又会逐渐消退，情绪、精力恢复正常。

　　冬季抑郁不等于精神疾病!

　　据权威数据显示，中国抑郁症的发病率约为3%-5%，终生患病率高达17%。抑郁症在西方被称为“蓝色阴郁”，由于其发病率很高，又被称为“精神疾病中的感冒”，也是精神科自杀率最高的疾病,而冬季正是抑郁症的高发季节。因而不少人会有这样疑虑，患上冬季抑郁岂不就等于得了精神疾病?

　　“其实，在精神疾病范畴里并没有冬季抑郁的说法”，何日辉解释，“只是在冬季最容易出现抑郁症状，而判断它是否属于精神疾病范畴，还要根据抑郁的程度分析。”

　　专家介绍，抑郁症可分为轻度、中度和重度3种状态，轻者每天心境不佳，对生活和工作丧失积极性，一般通过适当的调节能缓解;而重者逐渐丧失社交和工作能力，甚至有自杀倾向，则需要强制性的心理干预来实现。

　　“冬季常出现的精神不振、情绪低落等现象，一般只是轻度抑郁，只能说是抑郁状态，并不属于精神范畴。”何日辉提醒大家要理性对待冬季抑郁，合理调试，不要讳疾忌医。

　　冬季抑郁高发五类人群需警惕!

　　现在正值抑郁高发期，何日辉提醒，以下五类人群需要特别引起关注!

　　1、室内工作者，尤其是体质较弱和极少参加体育锻炼的脑力劳动者。这类人通常交际范围小，缺乏人际间的直接交流沟通，容易积累负面情绪;另外对网络的依赖性大，人会不自觉地自我封闭，与外界脱节，不利于心理健康。

　　2、工作压力大的人。冬季释放途径减少，极易积累压力，对本身工作压力就大的人很不利。加上冬季还要面临年关压力，包括工作压力、春运压力、过年压力等，这都是冬季抑郁比其他季节高发的特殊因素。

　　3、无工作且家庭关系不和谐的人群。无工作无经济来源的人，本身价值感和成就感就低，家庭地位不高，若再遇上家庭关系不和睦，对其情绪更是严重的打击。其中有一定学历且高年龄的女性更需注意。

　　4、老年人。不少老人价值感缺失，总觉得自己是累赘负担，他们重视子女精神上的慰藉而不是物质上的吃穿。而现代人工作压力大，根本无暇顾及老人的情绪和心理，亲人间的交流互动少，更易使老人产生失落、孤独、抑郁情绪，成为抑郁高发人群。

　　5、有抑郁症病史的人。相对于心理健康的人，这类人抵抗能力弱，当冬季遭遇同等压力或心理应激事件时，没有得到及时的宣泄和疏导，抑郁症更易复发。

　　如何应对冬季抑郁?

　　一到冬季，人就容易变得懒洋洋、无精打采，这种季节性情感障碍在都市人中越来越多，尤其容易出现在脑力劳动者和较少参与运动的人群。那么我们该如何应对冬季抑郁呢?

　　不要盲目给自己贴“精神病”标签

　　冬季随着气候的变化，光照时间缩短，万木萧条，很容易触发人们的抑郁情绪。何日辉表示，当出现情绪低落等抑郁状态时，不要轻易给自己贴上“精神病”患者的标签，要理性对待。

　　他表示，现在不少人还对抑郁症认识不够，存在偏见。稍有情绪波动就认为患上了抑郁症，或明明只是常见的抑郁状态，却盲目当精神疾病治疗。这样反而会造成心理压力，不利于抑郁状态的环节，甚至形成恶性循环。因此，保持良好的心态，理性辨别冬季抑郁很重要。

　　症状持续两周以上要警惕

　　医学研究发现，当光照时间缩短、阳光强度降低时，能唤起细胞兴奋的甲状腺素和肾上腺素分泌就会减少，人就会处于抑制状态，情绪低沉，总感觉疲惫。对于大多数人来说，冬季抑郁感觉会很快过去，能自我调节。

　　“冬季出现情绪变化很正常，但也要引起重视。”何日辉表示，冬季出现心情不佳、精神迟滞、食欲睡眠等生活能力下降，都是抑郁征兆。如果这些症状持续两周以上便要引起注意，甚至寻求心理医生的帮助。

　　日常调节要有方

　　对于轻微的冬季抑郁症来说，完全可以通过适当的运动以及自我情绪调节来帮助缓解。“多出门参加活动，晒晒太阳、旅游等都是释放压力、调节抑郁情绪的好方法。”

　　预防和缓解抑郁情绪的方式很多：1、增加日光照射的时间，并且尽量把房间里的灯调亮一些，接近白天自然光;2、适当增加糖的摄入量，糖水或碳水化合物能帮助大脑分泌一种血液中的复合胺,对抗抑郁;3、补充维C有助于提高兴奋度，缓解抑郁症状;4、规律作息、保证睡眠，也是赶走季节性抑郁的良方;5、有意穿一些颜色明快的衣服，如红色、黄色和白色，让心情充满阳光。

　　Tips：警惕!抑郁症常见报警信号

　　1、人逢喜事而精神不爽。经常为了一些小事，甚至无端地感到苦闷、愁眉不展。

　　2、对以往的爱好，甚至是嗜好，以及日常活动都失去兴趣，整天无精打采。

　　3、生活变得懒散，不修边幅，随遇而安，不思进取。

　　4、长期失眠，尤其以早醒为特征，持续数周甚至数月。

　　5、思维反应变得迟钝，遇事难以决断。

　　6、总是感到自卑，经常自责，对过去总是悔恨，对未来失去自信。

　　7、善感多疑，总是怀疑自己有大病，虽然不断进行各种检查，但仍难释其疑。

　　8、记忆力下降，常丢三落四。

　　9、脾气变坏，急躁易怒，注意力难以集中。

　　10、经常莫明其妙地感到心慌，惴惴不安。

　　11、经常厌食、恶心、腹胀或腹泻，或出现胃痛等症状，但是检查时又无明显的器质性改变。

　　12、有的病人无明显原因的食欲不振，体重下降。

　　13、经常感到疲劳，精力不足，做事力不从心。

　　14、精神淡漠，对周围一切都难发生兴趣，也不愿意说话，更不想做事。

　　15、自感头痛、腰痛、身痛，而又查不出器质性的病因。

　　16、社交活动明显减少，不愿与亲友来往，甚至闭门索居。

　　17、对性生活失去兴趣。

　　18、常常不由自主地感到空虚，自己觉得没有生存的价值和意义。

　　19、常想到与死亡有关的话题。

　　以上19条，假若有一条特别严重，或数条同时出现，就很可能是抑郁症发作的征兆，一定要提高警惕。

（实习编辑：江明亮）