拒绝忧郁症一起来做开心瑜珈

　　忧郁症对大家来说都不陌生，但却是容易被忽略的问题，Lulu老师将透过正确的瑜珈动作，帮你改善与缓解忧郁情绪。

　　●拒绝忧郁症!一起做开心瑜珈*开胸动作

　　Step1.双手平放于胸口前方吸气双手往前延伸并拢

　　Step2.吸气掌心朝上打开双手慢慢往两侧延伸

　　再次吸气时，将掌心朝天花板方向打开，接着，双手慢慢往两侧延伸，然后吸气。保持延展动作，就会发现胸大肌呈完全的打开的状态。

　　Step3.吐气双手往前并拢再次吸气身体往上延伸延展胸大肌

　　提醒：动作配合深度的呼吸

　　动作重复数次

　　Step4.双臂往两侧展开呈开胸姿势保持5~10秒

　　双臂往两侧展开，呈开胸姿势，保持5~10秒，去感觉胸大肌更多的拉长与延展，你也可以用胸腔保持深度吸气与吐气。

　　Step5.吐气双手向前并拢轻轻放下

　　●拒绝忧郁症!一起做开心瑜珈*舒压呼吸法

　　Step1.双手放在肋骨上方

　　Step2.吸气肋骨向外(横)打开推动双手

　　将双手放在胸下肋骨上，吸气，肋骨横向往外打开，用肋骨横向扩张的力量推动双手。

　　Step3.吐气双手推动肋骨往里(内)收起

　　》维持数次深度呼吸

　　》提醒：将吸气与吐气的时间拉到最长

　　作用：1.舒缓背部肌肉2.让思绪更清楚3.提升睡眠质量

　　藉由深吸、深吐的呼吸法，肋骨横向扩张的延展作用，达到舒缓背部肌肉的作用;一吸一吐时，横隔膜上下启动，帮助吸入更多氧气，让思绪更清楚，透过深度的呼吸方式，也可帮助睡眠质量喔!

（实习编辑：江明亮）