因为考试焦虑怎么办 快点进来看看

考试是各个国家在教育环境中必不可少的一项重要内容，但是应试的学生在考试前都会出现一系列奇怪的、与平时不同的症状，这就是考试焦虑症，也称考前综合征。因此，每一位应试考生都应学会调整自己的情绪，调整的方式是主要是行为矫正和认知调控，同时，家长和老师的正确心理暗示、鼓励、指导也起了十分重要，应淡化学生内心对成绩的重视度。

考前焦虑症的病因病理

考前焦虑症的病因病理有三点，分别是应激事件的刺激、认知的错误以及机体疾病。应激事件的刺激指的是通过某事件的刺激下，患者会分泌出各种激素比如去甲肾上腺素等，过度放大了患者内心的焦虑。认知错误指的是对自我能力的评判和认知出现了与现实间的偏差，考前焦虑症的学生低估自己后会出现消极的应试态度。机体疾病会引起人体内的激素水平出现失衡，导致他们考试时出现焦虑。

考前焦虑症的临床表现

考前焦虑症的临床表现比较多样化，有内心的情绪问题和外表症状两个体现。前者主要表现为内心急躁不安、压抑、慌张、烦心、自卑、恐惧、无法集中注意力、精力下降、记忆力下降的等 。后者主要表现为失眠多梦、半夜易醒、月经不调、尿频、便秘、口干、食欲不振、消化不良、呼吸不顺、头晕、肌肉发抖、四肢发麻、出冷汗、脸红或脸色苍白、坐立不安等症状。

考前焦虑症的调节方法

考前焦虑症常见的调节方法有听音乐，因为研究证明喜欢的音乐可以让人类的内心放松，并改善低落的情绪。情感的宣泄比如与身边的亲朋好友倾述内心的焦虑，可到达调整心情、保持内心情绪的平衡的作用。靠前焦虑症的学生还可以通过适度的运动缓解内心的不安，因为体育锻炼可以抑制体内与焦虑有关化学物质的生成，让人感觉到放松并且充满精力。

考前焦虑症轻度的考生可通过自我调整来实现，但是重度的考前焦虑症的考生则需要接受心理治疗，比如催眠法、系统脱敏法、冲击法和放松法等。因此，大多高校的设有心理指导处，有考前焦虑症的学生应定期找指导处的医师进行交流，把内心的烦恼倾述并请教缓解的方法，学生也需意识到考试本身是无任何威胁，不会对人体造成危害，一切只是内心的自主反应。