可别让社交恐惧圏禁了你的人生

让很多人诧异的是，像江疏影这样一位光鲜亮丽的女神，内心竟然曾经住着一个害怕社交、不自信的灰姑娘。她在一档《说出我的世界》中获得演讲冠军，勇敢地讲出了自己恐惧社交的心路历程。

拍戏的时候，她会反复琢磨，灯光老师的一个眼神是什么意思？执行导演的一句话又是什么意思？是不是我演得不好啊？这样的感受被她无限地放大，越来越不自信，更害怕和人交流，害怕让别人看到不好的自己。

也许，很多人都有类似的体验吧：

怕自己说错话做错事，更怕别人不喜欢自己

怕别人看出自己紧张，不敢看正视对方

怕跟权威打交道，在异性面前会手足无措

高度敏感，心里有话却总要琢磨好久该不该说

在人多的地方就不自在，上台演讲的场合更是心慌

线上可以话很多，但线下就瞬间尴尬冷场

聚会不知道该聊些什么，别人抛出来的茬也不会接

每一个害怕社交、恐惧社交的人，都是最好的“伪装者”。

外人看到的你风平浪静，但只有你知道，人群中的自己内心多么忐忑不自信，多么羡慕那些在社交中游刃有余的人，多么希望自己也能轻松从容地交流、受到欢迎，但现实却往往是在社交恐惧的3种状态中越陷越深：

（1）社交焦虑——在社交开始前就开始焦虑担忧，越想克服越焦虑。

（2）社交苦恼——在社交时感到烦恼，不舒服，与人交往不适感远大于舒适感。

（3）社交回避——迫于压力作出的本能反应，以为躲起来就好，但往往越回避越强化恐惧。

社交上的不自信，正在拖垮你的生活

社交恐惧者无法从人际中获得乐趣，整个人也被社交上的不自信一起拖垮，让生活向内坍缩。无论在工作生活还是恋爱中都吃很多亏，人生失去更多可能，个人机遇也发生改变：

在领导面前全身不自在，诚惶诚恐，没办法自信地汇报成绩，看着实力不如自己的人反而得到更多的认可。别人在台前风光无限，你却只能躲在幕后任劳任怨。

在客户或者合作伙伴面前，感到局促不安，心里发虚，不知道该聊些什么。别人获得了更好的发展前景，你却停在原地。

自己有好感的异性，不敢主动接近，越想靠近越回避，别说让对方喜欢自己，甚至连朋友都算不上。把一段本该美好的感情埋在心里烂掉，留下很多遗憾。人群中没有存在感，经常被忽视，很难融入一个圈子。也不敢为自己争取，不会展示自己，尤其在很厉害的人面前。因此错失了结识优秀的人的机会，错过很多优质的人脉。

除此之外，研究发现，长期的社交恐惧，还会改变大脑分泌的神经化学物质。

这让本就不开朗的性格变得更加敏感胆小，也让一个人思维模式也倾向于负面认知，对于自己有不合理的负面想法，对未来有负面预期。同时还会伴随着其他心理问题，比如抑郁、自卑、强迫症，甚至惊恐障碍、隔离社会、人格解体等等。

社交恐惧的你，如何才能自信社交？

很多人认为，强迫自己多参加几次社交，就能慢慢改善，但实际上这只会让你不断地发现自己是多么地“社交无能”，产生更深的挫败感，变得更加抗拒和回避社交，陷入“社交恐惧——回避——强迫融入——受挫——更恐惧社交——彻底否定自我”的恶性循环当中。

社交恐惧其实是一个被严重低估的问题，它是排名第三的心理疾病，一般也很难依靠自己的力量彻底摆脱。

那么，如何才能走出社交恐惧，找到自己的社交自信呢？社交恐惧想要改变其实也简单，只是需要专业正确的方法训练。

济南军颐特约心理专家国家二级心理咨询师李绣云，从业10余年来，帮助无数人走出了不敢社交的阴影。

社交恐惧、社交焦虑、害羞、内向的人，其实在社交中也有自己的优势，更敏感、更能觉察到对方的情绪，更有同理心，很会顾及他人的感受，也有很多丰富多彩的想法，是非常优秀和有趣的人，只是自己不懂挖掘。

在经过系统训练之后，他们同样可以自信地讲话，可以在交往中感到舒服自在，善于利用自己的优势，在人际中如鱼得水，甚至做到比外向者更优秀。

人总是活在关系中，需要与人连接，需要被关系滋养。社交恐惧并不是天生的，也不是个性使然，你只是缺少正确的方法得到改变。