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越想睡越睡不着 焦虑失眠了该怎么办?

2018-10-21 来源:喜恩精神专家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:当焦虑的时候会紧张,会出现心跳加快、胸闷气短、身体僵硬、浑身乏力、易疲劳、倦怠等现象,也会导致睡眠问题。人在紧张不安的情况下也会变得难以入会,即使是睡了也比较容易醒来。

失眠焦虑的关系

当焦虑的时候会紧张,会出现心跳加快、胸闷气短、身体僵硬、浑身乏力、易疲劳、倦怠等现象,也会导致睡眠问题。人在紧张不安的情况下也会变得难以入会,即使是睡了也比较容易醒来。

当你担心自己睡不着会影响到明天的工作学习和生活的时候,你会因为害怕而睡不着,而强迫自己入睡,越是想睡就越是睡不着。

怎么解决焦虑失眠的困扰呢?

严重的失眠症患者,可以先借助药物改善睡眠质量,常用的药品为苯二氮卓类药物。但是不可过度依赖药物,待睡眠有所好转后要及时停止服用安眠药物。当然,有更适合焦虑失眠患者,流行于当下的草药方法,给人精神放松,自然平静,睡眠踏实,早晨起来头脑清醒等功效,而且没有副作用。

以下6个习惯,可以帮助你进行自我调整:

当你在床上紧张不安各种担心的时候,你可以起来活动一下,当你的真的想睡了再去床上睡。

如果你现在担心的事情力不从心,可以积极的寻找他人的帮助。

调整作息时间,每天尽量在同一时间睡觉、起床,包括节假日期间,晚上23点到早上6点是睡眠的黄金时间。

睡前4-6小时内避免摄入刺激性饮品,如咖啡、酒,也不要抽烟,可以喝点纯牛奶。

晚上9点以后尽量不要再进食或喝太多水,以免胃酸倒流或起夜过多,影响睡眠。

晚上不要在卧室看电视或锻炼,也不要沉迷于手机等电子产品,防止身体或大脑过于兴奋。

睡前1小时做一些安静的活动,比如阅读或听舒缓的音乐。

感觉焦虑的时候可以做做深呼吸练习,深深吸气、停止片刻后慢慢呼气,练习15分钟左右。

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