三伏天来袭，精神疾病易多发，这5种食物能帮你赶走不良情绪！

三伏天，一年中最热阶段已经拉开帷幕。

在这个时候对于不少精神类疾病患者朋友来说，如何避免类似“夏季抑郁症”这类的情况就显得很重要。

在众多精神类疾病中，夏季是精神疾病高发、复发的一个阶段，所以对于患者朋友来说——

学会在三伏天进行“精神消暑”很重要！

如何“精神消暑”？

在夏天，其实精神消暑的途径无非两种，一种在吃上，另一种则是住上。

先说说“吃”：

对于精神类疾病患者，夏季的饮食要尤为注意，因为不恰当的饮食往往会让患者出现食欲不振甚至是加剧心火的负作用。

这里笔者以抑郁症为例典型，罗列了5种能够帮助抵抗不良情绪的食物：

富含ω-3脂肪酸的海鱼产品

ω-3脂肪酸其实是我们身体中比较重要的一种元素成分，据研究表明，血液中的ω-3脂肪酸成分多少，往往在一定程度上决定我们了情绪。

含量较低的人往往更容易出现易怒、冲动的情绪，而含量较多的人，能够较长时间的保持愉悦的情绪。

而在海产品中，藻类植物、软体动物及鱼类（金枪鱼、青鱼），这些都含有ω-3脂肪酸，ω-3脂肪酸参加磷脂膜合成，补之对精神分裂症这类精神疾病有益无害。

当然，对于一些精神病患者，我们在吃这类鱼的同时，也要注意去掉一些鱼刺鱼骨较大的鱼类，避免患者自我伤害的情况出现。

富含色氨酸的食物

色氨酸的成分多少，堪称“情绪的晴雨表”。

人体内含有的色氨酸成分多，往往会让人感受到愉悦，高兴的这类情绪，而一旦色氨酸减少往往就会引发抑郁的这类负情绪出现。

所以在夏季的饮食中要注意是不是补充富含色氨酸的食物，比如豆腐皮、黑芝麻、肉松这类的。

多吃绿叶蔬菜

在一般的绿叶蔬菜中都会含有一种叫做“叶酸”的成分，这种物质能够转化成抗抑郁物质，能够有效帮助有抑郁情绪的人抵抗抑郁。

所以，如果在三伏天，你有抑郁的倾向或者周围有抑郁症患者朋友，不妨多吃绿叶蔬菜，比如菠菜、生菜……

富含多酚因子的巧克力，茶叶

巧克力，这种很多人喜欢的零食，虽然热量很高，但是起原料中富含的多酚因子，能够帮助有效帮助我们快速清空不良情绪。

同样，富含多酚元素的还有茶叶以及大豆这类食物，所以，在夏季心情有些烦闷的时候，不妨来一块巧克力。

富含钙的奶制品

对于钙元素，可能是普及度最高的一种成分了，钙作为人体内含量较多的元素之一，除了有着我们平时知道的长高、促进骨骼发育这类作用，也能够帮助我们缓解紧张情绪。

而富于钙元素较多的、吸收较为顺畅的一般为奶制品，所以，夏季对于精神类疾病患者也不防来一杯奶制品。（对奶制品过敏的除外）

当然，对于夏季三伏天气来说，我们传统的饮食习惯中也有“三花三叶三豆三果”的说法。

三花：金银花、菊花、百合花，一般用于泡茶喝，上好的消暑饮品；

三叶：荷叶、淡竹叶、薄荷叶，这三叶中做法比较多，有冲泡成茶的，也有入汤的。

三豆：绿豆、赤小豆、黑豆，夏季炎热，一晚放凉的绿豆汤绝对是愉悦心情的首选，这三豆在中医里也有“夏季灭火器”的称号。

三果：西瓜、丝瓜、冬瓜，这三瓜一般家庭中在夏季都是经常食用的瓜类，具备清热消暑、凉血解毒、滋肝明目的作用。

说完吃方面，再来说说“住”：

其实在“住”方面，更多是倾向于利用现有环境进行消暑、避暑的措施。

对于精神类疾病患者来说，长期处于高温炎热的环境下，很容易就会造成心境的紊乱，而一旦心理承受力到达极限，很容易就会造成情绪崩溃，易怒，甚至抑郁的出现。

所以，如何利用现有环境给精神疾病患者保持一个良好的度夏环境很多很重要。

首先，自然就是温度。

高温、闷热、潮湿都是精神类疾病患者要远离的环境，这一点可以如今，可以利用家中的空调这类家电调节。

温度建议伴随实际温度而变化，不要过分贪凉。

其次，避免孤立的空间。

对于精神类疾病患者，拥有一个比较开放的环境对于调和情绪是有一定的帮助的，过分的孤僻或者是孤立封闭的环境，会让患者有更多的时间放在“胡思乱想”上。

而尽量避免这类环境，也是在某种程度上转移患者的注意力。

当然，对于已经治愈好的前精神疾病患者，下三伏天也应该时刻注意避免“复发”的隐患。

可以来一场消暑旅行，或者是看一场喜剧电影……

换句话说，就是尽量让自己的注意力从高温炎热中脱离出来，以一个快乐的情绪度过这个一年中最炎热的阶段！