【微心理】压力大，怎么办？

所谓压力，就是人们对刺激产生的一种心理与生理的综合感受。压力的结果可以是正面的，也可以是负面的，取决于个人能否成功应对，而我们常说的压力太大往往是应对失败的结果。

压力大的表现

压力太大，主要表现为情绪上易怒、急躁、忧虑、紧张、焦虑、崩溃；精神上注意力难于集中、优柔寡断、表达能力记忆力判断力下降、头痛（这个属于精神层面）；行为上出现失眠、烟酒过量、拖延工作、停止娱乐、厌烦、不满、饮食失调、做怪梦等。除此之外，压力过大还会在生理上出现症状，比如眼皮跳（医学称为眼睑痉挛）、肠胃不适、脖子疼、出现“痘痘”、掉头发、牙龈无故疼痛出血、女性痛经加重等，情况严重者还可能产生诸如孤独症、情绪低落症等心理疾病。

【缓解压力的方法】

1倾诉

倾诉就是将自己的喜怒哀乐,尤其是怒和哀，毫无保留地倾吐给对方。压力的产生是由于缺乏社会的支持，当你不能很好地释放心理压力的时候，不妨找一个可以亲近的人诉说自己的压力。

2运动

运动不仅给人带来强健的体魄，而且还可以带来健全的心理，有效调节人的情绪，释放身心聚集的压力。研究发现，当人运动时，右半脑的活跃程度会大于左半脑，同时可以增加脑中血清素浓度，从而缓解焦虑、紧张、烦躁的情绪。

3听音乐

近些年来，医学界有这样的说法：贝多芬的音乐能使愁苦的人快乐、胆怯的人勇敢、轻浮的人庄重。科学家在人体上做了相关实验，结果显示，音乐能使脑电波更有规律。这里提醒大家的是，你所选择的音乐要优雅婉转、轻柔舒缓，比如说《蓝色多瑙河》、《梦》，或者是中国古典音乐的《月夜》等，喜欢流行音乐的也可以选择一些轻松愉快的乐曲，切不可选择一些悲观低沉的音乐。

4大哭

经过调查发现，长期不哭的人患病概率要比常哭的人高一倍。人体排出眼泪，可以把体内蓄积的导致忧郁的化学物质清除掉，从而减轻心理压力，保持心情舒坦。由此看来，让情感抒发出来要比深深埋藏在心里要有益得多。如果你感到压抑或是压力太大，找一块僻静的地方，大地哭出来吧，就算你是个顶天立地的男子汉，也可以“哭吧哭吧不是罪”，等你哭完了一切都会好的。

5大笑

“笑一笑，十年少。”这是很多人都明白的道理。真心的欢笑能减少压力荷尔蒙，而压力荷尔蒙又是抑制免疫系统发挥正常功能的主要因素之一。

当你大笑时，你的心肺、背部、身躯都得到快速锻炼，胳膊、腿部肌肉也会受到刺激，大笑之后你的血压、心率和肌肉张力都会降低。科学研究证明，大笑一分钟，全身可以放松近50分钟。所以，遇到搞笑的事，或是看喜剧片时，大声地笑出来吧！

在生活中，我们应该把自己置身于笑的包围当中，时时感受，时时体验，让笑充斥身心，充斥时间和空间，常常保持一颗愉悦的身心。

6冥想

冥想是全球最流行的压力管理技术之一。所谓冥想，就是把你要想的念头、思虑去掉，找到感知。比如你可以想象一幅祥和的田园诗般的画卷，以一望无垠的大草原或者广袤的沙漠为背景，触发你所有的感官去感受。你能嗅到空气中弥漫的茉莉花香，能听到鸟儿欢快的歌唱，你不能区分哪一个是想象哪一个是现实。冥想作为一项压力管理技术，练习起来不是那么容易，它可以分为坐式冥想、行进冥想、警觉冥想、瑜伽冥想等，如果感兴趣，你可以专门进行研究。

7培养兴趣

培养兴趣在心理学里有一个专门的名字叫做创造疗法，就是将绘画、写作、雕刻、演奏等作为缓解压力、处理情绪和心理问题的一种方法。当你沉浸在创作的乐趣中时精力就能获得高度集中，让你抒发内心深处的想法、感受、焦虑以及深藏在潜意识中亟待释放的想象力，通过这种方式有效缓解生活中的各种压力。