合理运用自我心理防御机制处理情绪

个体在生活中习得的某些应付挫折的反应方式，其作用在于减轻心理矛盾，消除焦虑，更好地适应环境。这个概念最早是由精神分析学派的创始人弗洛伊德提出的。

为了减轻恐惧、焦虑、紧张等心理压力，使机体免受损失，个体就用自我心理防御措施，把自己的情绪升华到有利于个人社会的高度。由于每个人的个性特点和遭遇挫折时的情境不同，采用的防御机制也不相同，主要方法有以下几种：

回避法：

客观回避法：有所为就必须有所不为：当人陷入心理困境时，最先也是最容易采取的便是回避法。躲开、不接触导致心理困境的外部刺激。“耳不听心不烦”，正是说的这一道理，是有效的心理自救。

主观回避法：通过主观努力来强化人的本能的潜在机制，努力忘掉；或压抑自己不愉快的经历，在主观上实现兴奋中心的转移。注意力转移是最简便易行的一种主观回避法。在您痛苦愁闷的时候，集中精力动手去干一件有意义的事，自然就回避了心理困境。

转视法：

相传一位老太太有两个儿子：大儿子卖伞，二儿子晒盐。老太太总是为两个儿子发愁，说晴天卖不出伞，雨天晒不了盐，当有人提醒她，雨天让大儿子卖伞，晴天让二儿子晒盐，结果皆大欢喜。

低调法：

期望值越高，心理上的情绪冲突越大，这是社会心理学的一个结论;人应该于“官”念，于“钱”途，于“物”欲，低调期望值；于事业也该如此;“不想当将军的士兵不是好士兵”一向有人欣赏，但最终成为将军的士兵毕竟是少之又少。

宣泄法：

宣泄按社会效果说，有合理不合理之分。善于心理自救者总是选择合理的方式来宣泄心中的苦痛：一是理智性的合理宣泄;二是情感性的合理宣泄；美国某任总统的办公室内放一装满细沙的箱子，当他遇到烦恼时，就用细沙来宣泄自己的烦恼和郁闷。

补偿法：

一种补偿是以另一个目标来代替原来尝试失败的目标。如日本著名指挥家小泽征尔。他小时口吃，于是他就努力地学拉小提琴，成为优秀的演奏家，后又成为世界出色的指挥家。

归咎法：

病人通常把个人的一切不幸都归咎于疾病，考试没考好、工作没干好、人际关系很糟糕等都是因为病；普通人有时事情没办好，通常称自己记性不好，核心是推卸责任。

暗示法：

比如医生治高血压，发给病人一粒半黄半绿非常漂亮的胶囊，说这个降压药美国进口的非常好，因为心理作用，病人吃了非常见效，其实这里面只是淀粉。开刀手术，打上生理盐水，告诉他是吗啡，40％的人完全不觉疼；就是打真吗啡，只有95％的人不觉疼，还有5％的人不管用。这就是暗示催眠的作用。