怎么让自己进入睡眠状态？

失眠症简称为失眠，是指无法安然入睡或无法持续保持睡眠状态，导致睡眠不足。或因为各种原因而引起入睡困难、睡眠深度不足或者频度过短、早醒以及睡眠时间不足等，从而引起失眠患者的全身疲劳感、不安、萎靡不振、反应迟钝、头晕头痛、记忆力不集中等症状，现在我们来学习一下，如果失眠了要如何的自我引导，让自己从容的进入睡眠状态。

在白天的时候我们做这些：

1.适当的做一些力所能及的运动，保持自己的身体健康。

2.白天尽可能的不要去睡觉，尽量只要在晚上时间上床睡觉。

3.下午三点过后，避免使用咖啡、茶、尼古丁、酒精等一些刺激性物质。

睡前准备有这些：

1.让自己全身放松，准备进入休息的状态。

2.不要去担忧明天要发生的事情。

3.睡前的一个半小时不要做容易引起兴奋的脑力活动或不要观看会使人兴奋的书及影视节目。

4.睡前的两个小时不要进行剧烈的运动。

5.睡前不要进行大吃大喝或吃一些不易消化的食物。当然也不要过分饥饿。

6.睡前听一些轻音乐或者舒缓的音乐来放松自己。

入睡时你可以这样做：

1.等到有睡意时才能上床睡觉。

2.按时进入睡眠按时起床，坚持连续七天以上，直到形成一个固定的睡眠模式。

3.不要在床铺上做一些与睡眠无关的事情。

4.卧室环境需要安静整洁、通风舒适、光线与温度适宜。

5.必要时候给自己准备眼罩、耳塞以及够厚的窗帘。

6.眼睛不要一直盯着闹钟。

如果入睡困难时你应该这么做：

1.睡不着是一件很常见的事情，不要感觉到气馁。

2.如果在床铺上20分钟(预估一下时间，不要去看表)不能够入睡，应该起床离开卧室。

3.从事一些能够让自己放松的活动，不要过分担忧明天。

4.好的睡眠模式需要用几周时间来建立。

5.不要试图用喝酒来助眠，喝酒只会对睡眠有害。