神经症性抑郁——被放大的偶然

你真的了解抑郁症吗？遇到抑郁情绪我们应该怎么办呢？

现代人最常用的一个词语，就是“抑郁”。

可是，真正让大家对这种情绪关注，是因为张国荣跳楼、海子卧轨、崔永元在公开自己曾严重抑郁和最近的演员乔任梁的自杀，这个词终被炒作的沸沸扬扬。

世界卫生组织预计，到2020年，抑郁症可能成为仅次于心脑血管病的人类第二大疾病。在全球范围内，每年因抑郁症自杀死亡的人数高达100万人。抑郁症的发病率是11%，即每10个人就可能有1个抑郁症患者。

挺可怕的数字!

抑郁性神经症又称神经症性抑郁，是由社会心理因素引起，也往往与病人的个性偏离有关;是以持久的心境低落为主要特征的神经症性障碍，严重程度可起伏波动;常伴有焦虑、躯体不适和睡眠障碍。患者有治疗要求，但无明显的运动性抑制或幻觉、妄想，生活工作不受严重影响。其具体表现为：

兴趣减退甚至丧失

对日常活动和娱乐的兴趣明显减退，体验不到乐趣和愉快。他们常常回避热闹的场合，也无意留恋美丽的风景。

对前途悲观失望

认为工作和事业已到了无法挽回的地步，个人前景暗淡，认为一切事物都毫无希望。

感到精神疲惫

精力明显不足，打不起精神，想振作也振作也不起来。对生活和事业缺乏动力和热情，似乎什么都不想做，也不想动。

无助感

对自己的痛苦处境感到无力自拨，即使别人帮助自己，也感到无济于事，只能听之任之。

自我评价下降

过分夸大自己的缺点，常常自卑、自责、内疚，认为自己是无用的人，看不到自己的优点与长处。也有些病人埋怨他人，感到委屈。

感到生命缺乏意义与价值

认为活着已没有任何意义，常认为活着不如死了好。遇事老往坏处想，甚至企图自杀，但在具体实施上，则又显得顾虑重重。

如何正确面对抑郁症

抑郁和抑郁症是两回事。

抑郁是一种情绪，情绪在一段时间里非常低落，但还可以自我调节，每个人都可能出现抑郁情绪。

抑郁症却是一种心理障碍，主要表现为动力缺失、兴趣减退。

抑郁症是内外因共同作用的结果，和自身性格有些关系，但不是决定因素，可能是成长经历，可能是家族基因，也可能是认知方式。一般来说，对自己苛刻、追求完美、太爱面子、不爱动却爱胡思乱想的人，更容易得抑郁症。

中重度抑郁症一定是要通过药物治疗才能改善症状的。调整心态、接受心理咨询、寻求家人的包容与支持也非常重要的。

需要提醒的是，家人不要一味鼓励患者坚强、想开点，说者简单，对当事人确是举步维艰的事;多包容他们，积极催促治疗;但也别把他们当病人对待，不给予过多关注，也不会置之不理;要督促按时吃药、接受心理咨询。

给抑郁症患者的建议

生病只是一个信号，告诉你，你和自己的世界相处出现了问题，你如果还想活下去，那就去勇敢面对自己的内心，让自己发生改变。

1.寻求医生帮助。去医院精神科/心理卫生科就诊，以及规律地去见自己的心理咨询师。按时服药，切勿擅自停药。服药同时接受心理咨询。

2.停止自责。自责可能是抑郁症患者根深蒂固由来已久的思维模式，想改变会很难，但是，试着给自己手上带个皮筋，每次开始习惯性自责时，就拉皮筋弹弹自己。

3、马上做事。做一件自己原来擅长且喜欢的事，坚持下来，每天完成后奖励一下自己，让自己感受到成功的喜悦。

4.调整认知。引起我们情绪的不是事件本身，而是我们队事件的看法。每天从生活中找一件事，记录下来，并用积极的看法去看待此事。

5.融入群体。可以参加一些公益团体、成长沙龙活动中去，在你无力对抗糟糕情绪时给你出口，有一帮朋友不离不弃，他们随时给你正能量，让你不会过于消极评价自己。即使独处晦暗，也能体会群体给予你的温柔和关切的爱，并能从帮助他人的活动中，找到自己存在的价值和意义，让你有信心活下去。

6、耐心等待。要改变固有的思维模式，绝不是一朝一夕，听一个感人故事，悟一个人生道理。我们要有耐心，从生活中的小事入手，一天一点改变，记得还要自我肯定，整个过程，可能很短，可能很长，但这些，都是你生活的一部分，你要慢慢等待改善或痊愈。

7、安全环境。远离让你有消极情绪的环境，多给自己创造情感安全的环境。寻求让你感受安全的人，包括专业的心理咨询帮助。还可以告诉家人，让他们理解你的状况，说你需要陪伴，却不需要建议。

8、坚持冥想。冥想是身心灵修习的一种行为，已被广泛的应用到抑郁症的心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。