良好的睡眠对于精神健康至关重要。仅一晚上没睡好就会使人烦躁、乏力、焦虑甚至第二天情绪陷入悲伤。所以,如果说睡眠问题与焦虑和抑郁有关就不足为奇了,比如入睡困难、睡眠不足,或者经常性睡眠紊乱。
焦虑和抑郁的定义范围很广,从持续焦虑和悲伤,到被诊断为精神疾病,目前已是非常普遍且有害的现象。
为了找出有效的治疗手段和预防方法,弄清楚可能引起焦虑和抑郁的相互作用非常重要。目前人们认识到睡眠问题可能是一个关键因素。
哪一个问题先出现?
大部分的证据表明,睡眠问题与焦虑和抑郁之间有很强的联系,而且是双向的。
这意味着睡眠问题会导致焦虑和抑郁,反之亦然。比如,在睡觉期间感觉担忧和紧张会使人更加难以入睡,但是睡眠困难的话(也会导致睡眠不足),也会导致更多的焦虑。
睡眠障碍(尤其是失眠)会出现在焦虑之后和抑郁之前,同时也是焦虑和抑郁的常见症状。
弄清楚哪个问题先出现、会在哪些人身上出现、会在什么情况下出现,是非常困难的。这取决于什么时候出现这些问题。近些年有证据表明,青少年的睡眠问题能够预测抑郁。然而,这种模式在成年人身上并不明显。
特定种类的睡眠问题非常重要。比如,焦虑但是不抑郁能够预测出过高的日间嗜睡度。抑郁和焦虑也常常一起出现,使得它们之间的关系更加复杂。
尽管掌控睡眠、焦虑和抑郁之间联系的精确机制尚不明确,但是某些与睡眠和情绪相关的潜在过程中存在重叠。
人们尚不清楚睡眠的某些方面,比如睡眠模式的变化以及睡眠模式对身体健康的影响,还需要更多的研究来帮助人们理解这些机制。
睡眠干预
好消息是,我们对于很多睡眠问题都能够有效地干预,比如治疗失眠症的认知行为治疗法(CBT-I)。
所以说,关注青少年、新晋妈妈等容易患失眠问题的人群,不但能够改善生活质量,还能降低患焦虑症和抑郁症的风险。
在线干预是一种性价比高、且易于使用的睡眠项目。最近的研究发现,六周的线上CBT-I能够显著改善失眠和抑郁症状。该项目采用了睡眠教育以及改善睡眠思维和行为的方法,受测者记录睡眠日志,所以他们能够收到与自己睡眠模式相关的特定反馈。
科学家们正在开展研究,以睡眠问题为靶标,改善甚至是预防生命早期的生理和心理问题。通过智能手机和活动跟踪技术,在未来我们能够制定出合适的精神健康干预方法。
睡眠的改善对患有焦虑和抑郁的人非常有益,以两个或以上精神问题的多个特征为靶标的治疗方法被称为“跨界诊断(transdiagnostic)”。
针对焦虑和抑郁的“跨界诊断”风险因素的干预方法(比如过度沉思)已经取得了一些成效。
良好的基础
对于很多人来说,治疗睡眠问题不像治疗焦虑和抑郁那么难以接受,而这也可以鼓励人们去接受帮助。解决睡眠问题能够为后续的治疗打下良好的基础。
比如,抑郁的人对治疗的响应更加消极,如果他们有睡眠问题的话,那么抑郁症状更容易复发。
很多用于治疗睡眠问题的干预方法,比如放松和减轻担忧的技术,也能够被用于治疗焦虑和抑郁的日间症状。这就更不用说在夜间有良好的睡眠对身体健康的好处了。
如果你很担忧睡眠或精神健康,那么与专业的人士说一下。已经有很多治疗睡眠问题、焦虑和抑郁的有效方法,当其中一种症状被治疗时,其他的症状也会好转。
随着这个研究领域的扩展,找到通过改善睡眠来促进精神健康的方法只是时间问题了。
1、舍曲林用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。 2、舍曲林也用于治疗强迫症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止强迫症初始症状的复发。
健客价: ¥80补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥44盐酸帕罗西汀片,适应症为治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象、从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。 治疗社交恐怖症/
健客价: ¥54治疗抑郁障碍,治疗伴有或不伴有广场恐怖症的惊恐障碍。
健客价: ¥108补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥36滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价: ¥33.8适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。(详见内包装说明书)。
健客价: ¥166适应症为治疗各种类型的抑郁症、强迫性神经症、伴有或不伴有广场恐怖症的惊恐障碍、社交恐怖症/社交焦虑症。(详见内包装说明书)
健客价: ¥75适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。
健客价: ¥120用于治疗抑郁症,用于治疗广泛性焦虑障碍。
健客价: ¥2371.抑郁症:百优解片用于治疗抑郁症状,伴有或不伴有焦虑症状。 2.强迫症:百优解片用于治疗伴有或不伴有抑郁的强迫观念及强迫行为。 3.神经性贪食症:百优解片用于缓解伴有或不伴有抑郁的贪食和导泻行为。
健客价: ¥260用于治疗抑郁症。
健客价: ¥79疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症,症见:失眠多梦,精神抑郁或急躁易怒,胸胁苦满或胸膈不畅,口苦目眩,舌边尖略红,苔白或微黄,脉弦。
健客价: ¥42滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价: ¥105刺乌养心口服液:健脾补肾,养心安神。用于脾胃气虚,心肾不交所致腰膝酸软,头晕耳鸣,食少倦怠,失眠健忘,心悸气短。 百乐眠胶囊:滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价: ¥989各型精神分裂症。本品不仅对精神分裂症阳性症状有效,对阴性症状也有一定效果。也可以减轻与精神分裂症有关的情感症状如抑郁、焦虑及认知缺陷症状。
健客价: ¥50慢性脑血管病及脑外伤等所引起的脑功能损害。能改善主观症状、语言、焦虑、抑郁、记忆减退、智能下降等精神行为障碍。
健客价: ¥28祛风除湿,舒筋活络,温肾补血。用于风湿骨痛,慢性腰腿痛,肾阳不足及气血亏虚引起的贫血,失眠多梦,气短,心悸,多汗,厌食,腹胀,尿频。
健客价: ¥258用于治疗抑郁症。
健客价: ¥54轻、中度抑郁和焦虑。 神经衰弱、心因性抑郁,抑郁性神经官能症,隐匿性抑郁,心身疾病伴焦虑和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及药瘾者的焦躁不安及抑郁。
健客价: ¥61本品适用于治疗各种类型抑郁症(包括伴有焦虑的抑郁症)及广泛性焦虑症。
健客价: ¥100治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。治疗强迫性神经症。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。
健客价: ¥102慢性脑血管病及脑外伤等所引起的脑功能损害。能改善主观症状、语言、焦虑、抑郁、记忆减退、智能下降等精神行为障碍。
健客价: ¥36适用于治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。治疗强迫性神经症。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。其它详见说明书。
健客价: ¥48