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睡不好成“时代病”,焦虑、抑郁是主因,为你解失眠烦忧

2018-02-27 来源:怡神睡眠  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:几乎每个人都会遇到过“失眠”的状况,但失眠与失眠症之间并不能画上等号。一般来说,每周失眠3次,持续1月以上才会考虑失眠症。

尽管“焦虑”、“抑郁”逐渐成为一个高频词,但别轻易给自己贴上这个“时髦”的标签。

 
确诊焦虑、抑郁的指标之一是睡眠质量,95%的失眠患者原因都来自不良的心理和情绪,单纯失眠的患者只占到失眠人群的5%,失眠者都是有各种各样的情绪或者心理疾病症状。心理专家提醒人们,当出现失眠时应及时咨询心理专家,而不是盲目地“自我观察”、拖时间或服用安眠药。

睡不好成了“时代病”
 
抑郁症焦虑症发病率近年来明显上升,同时,由于青少年升学、就业压力加剧,其情绪与行为问题也日益突出。但很多人对心理疾病认识不足,讳疾忌医,不愿咨询或就诊,不少抑郁症、焦虑症患者都是先去综合医院检查一大圈,既耽误病情,又多花了不少冤枉钱。
 
睡不好觉似乎成了这个社会的“时代病”,而很多人却不知,人体的很多生理过程及精力体力的恢复是在特定的睡眠时期完成的,睡眠结构的改变会引起这些生理过程的紊乱。
 
偶尔一两次失眠会造成第二天疲倦和动作不协调,长期失眠则会引发注意力不集中、记忆障碍以及精力下降等后果。

那么,什么是良好的睡眠呢?专家表示,可通过三个特征来判断:
 
首先,能顺利入睡,一般在15分钟之内;
 
第二,睡中时间适当,无异常行为,不易醒或醒后能在半小时之内重新入睡;
 
第三,醒后感到轻松,无不适。
 
只要符合这三个特征,并不用拘泥于一些睡眠的数据,毕竟睡眠的质量还是以主观感受为主,如果白天精力充沛,工作生活都不受影响,哪怕每晚只睡三四个小时,也说明睡够了。

失眠≠失眠症
 
几乎每个人都会遇到过“失眠”的状况,但失眠与失眠症之间并不能画上等号。一般来说,每周失眠3次,持续1月以上才会考虑失眠症。
 
据介绍,临床将慢性失眠大致分为两类,一类是原发性失眠,指的是无法解释的、长期或终生存在的频繁的睡眠中断、短睡,并导致白天疲劳、紧张、压抑和困倦;另一类是继发性失眠,是因为疼痛、咳嗽、呼吸困难、心绞痛和其他的躯体症状引起的失眠,简单来说,是由疾病引起的睡眠障碍。

那么,出现失眠之后怎么办?
 
1、下午和晚上不喝茶,上床前半小时停止脑力活动,不抽烟,可在浴盆中泡20分钟,或者到室外走动以活动肢体,或者上下楼梯几次,或者用热水泡脚等等。
 
2、上床后,如果感到脑子特别清醒毫无睡意,那么就立即起床工作,直到感到有些倦意时,再关灯上床。入睡后,如果中途醒来,不要睁开眼睛,轻轻地翻个身再睡,不要开灯看表。
 
3、上床后,把肢体摆在你认为最舒适的位置上,双眼半闭,轻轻地呼吸,让全身肌肉放松,或者使自己轻轻地打呵欠,此时再想象一个十分寂静的环境,这样,不久你就会慢慢地进入梦乡。
 
4、到点一定起床,即使是被叫醒的,当时仍感到昏昏欲睡,也要立即起床,即使当晚你只睡了三四个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到头昏或倦怠时,可用温水洗脸冲头,但不要睡觉。
 
这种自我调节的方法适用于任何形式的失眠。
 
但以上方法都只是辅助措施,如果达到失眠的标准,务必咨询心理或睡眠专家,切不可擅自服用安眠药,滥用安眠药反而会损伤身体,并会产生耐药性和药物依赖性。
 
失眠患者往往伴有抑郁、焦虑、双相情感障碍、强迫症等症状。对此,心理专家建议长期失眠的患者如果伴有抑郁,治好了抑郁,失眠问题也就会有所改善甚至得到彻底的解决;如果患有焦虑,就从治疗焦虑障碍为主,焦虑好了,失眠自然也就好转。
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