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失眠是件痛苦的事,是什么让你睡不着?

2018-02-27 来源:怡神睡眠  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:首先,工作压力大、精神紧张、内心纠结等不良心理状态,还有焦虑不安、恐惧、抑郁等情绪障碍都会导致晚上睡眠不好和失眠。据统计,这方面的人群占总失眠人群的九成多。

最近有位多年从事治疗失眠的专家感叹“失眠的人比感冒的人还多”。睡不好觉已经成为很多人的一块“心病”,晚上困了想睡个好觉但睡不着,白天就像在梦游,整天昏昏沉沉。

 
睡眠不好,通常有几种表现:
 
一躺到床上,脑子里就像放连续剧一样,不光想白天干过什么事,就连陈年往事都一股脑儿涌上来,越想越清醒,越想越睡不着;
 
总觉得身体哪里不舒服,不是觉得枕头高了,就是觉得枕头硬了;
 
左躺躺不舒服,右躺躺不对劲,辗转反侧,就是睡不着;
 
睡眠很浅,有一点声响,哪怕是家人起夜冲个马桶,一下子就惊醒,然后再也睡不着;
 
眼睛一闭就做梦,整夜都在梦里折腾,起床后身体乏力,比不睡还累……
 
要想睡好觉,先要了解失眠的病根,然后“对症下药”,才可做到真正的治好。

失眠的原因大致分为以下几种:
 
首先,工作压力大、精神紧张、内心纠结等不良心理状态,还有焦虑不安、恐惧、抑郁等情绪障碍都会导致晚上睡眠不好和失眠。据统计,这方面的人群占总失眠人群的九成多。
 
2、某些习惯可能在不知不觉中影响你的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料,睡前饮酒、剧烈运动或是从事一些用脑力的工作等。
 
3、房间太冷或太热,太吵或太亮,这些因素都可能影响睡眠。
 
4、个体的生物钟与生活的节奏不合拍是失眠的原因之一。
 
5、对镇静催眠药物发生依赖现象的人常有顽固的睡眠障碍,药物剂量越用越大,停药或减药时便出现极明显的失眠。

睡前放松最重要:
 
古人称呼吸为“息”,一呼一吸,就是一息。呼气叫出息,吸气叫入息。历来的不能那一门派的所谓气功,都重视呼吸的调节。所谓数息法,就是通过计数自己的呼吸,来达到心理放忪,平静入睡之目的
 
卧在床上,闭眼,自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上,全身肌肉极度放松,用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句:“我的脚越来越沉重了”,“我的下肢越来越沉重了”......“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念,应立即停止,把注意力集中到对手脚沉重感的体验上,患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法,有良好效果。音乐疗法心理放松,就能安然入睡。
 
临睡前,来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐,就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样,或者象阳光下的海滩,叫人心旷神怡,暂时忘记烦恼,心情放松,从而安然入睡。
 
不管你是否容易入睡,掌握好下述的促睡十要诀,可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。
 
一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉,机体在此时间会反应性地要求休息,周末和休息日也应如此。
 
二、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡。
 
三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动:喝药茶,喝牛奶,洗澡,写日记或听一会音乐。
 
四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物,睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
 
五、睡前不能进行剧烈运动,如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。
 
六、不要带着问题上床,如果真有什么一时解决不了的问题,可用笔记下来,留第二天再想。
 
七、睡前不要用脑过度,苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。
 
八、睡前洗个热水脚,会使你感到更舒适并有利于身体健康。
 
九、睡前活动应与白天的主要活动相反,如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐,脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。
 
十、上床即睡,如无睡意最好不恋床,起来干点事待有睡意时再上床即睡。
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