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如何清除杂念,停止过度思虑?

2018-02-27 来源:怡神睡眠  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:无论哪种情况,过度思虑可以简单地被认为是一种让你无法去思考其他事情的状态,并且这种状态对你的日常生活造成了负面影响。

我们总是对生活中的某些事翻来覆去地思考。为了某一个决定、某件事感到后悔、忧虑自我的价值或者是对未来的担忧,似乎总是无法逃离陷入过度思虑的命运。那么到底如何清除杂念,停止杞人忧天式的过度思虑,让生活轻松向前呢?


过度思虑是什么?
 
思虑过度是指一次又一次地陷入到单一事件中无法自拔。也许你对过去的一些事情感到后悔——“我当时不应该那么做的!”——或者对未来的一些事感到焦虑。你也可能对将要进行的决策过度思虑。在这些情况下,你可能会翻来覆去的分析。
 
无论哪种情况,过度思虑可以简单地被认为是一种让你无法去思考其他事情的状态,并且这种状态对你的日常生活造成了负面影响。

立即行动
 
如果你在一件可以立即采取行动的事上过度思虑,最好的解决办法就是将其付诸行动。这并不是说你应该突然跑去把事情做的很好,而是说你要开始向前第一步。
 
你做了什么其实并不重要,重要的是你一定要做点什么,使得你过度思虑的想法能够向着实质性的目标靠近一步。制定这些计划和比较各种信息很可能会帮助你达成你的决定。
 
正如我们先前指出的,“开始着手去做”正是秘诀所在,也是你在过度思虑的时候最重要的解决办法。我们容易过度的思虑是因为我们对失败的恐惧,但是如果我们开始去进行工作,这种恐惧很快就会消散的。

主动投放你的注意力
 
有时候你没有办法采取行动,那么克服过度思虑,你唯一能够做到的就是让自己“分心”。让一个爱好,一个小任务,或者一个小活动来占据你的头脑。当你从事这些的时候,你就可以慢慢放下那个焦虑的想法,最终这些无休止的想法会消失在你的脑海中。
 
主动投放你的注意力更佳的状态是将你的注意力集中到当下的事情上来。因为那些过度思虑的内容往往是过去的或者将来的,而和当下正在/需要做的事情无关。把自己的注意力带回到当下就可以让你从过度思虑的困扰中解脱出来。
 
就一般而言,冥想或是听音乐都能帮助你从思虑中解脱出来,但是如果你应用不恰当的话,也可能会起到反作用。

不要再讨论它
 
在面对那种我们多数人都会对其过度思虑的困难决策时,向他人寻求帮助是很自然的选择。然而这通常意味着我们将一个问题分享给其他在面对这个问题的时同样会过度思虑的人。
 
正如我们所指出的,过度思虑可能会导致不好的决策。当你和许多人分享问题并获得的更多相关信息的时候,你可能会更加困惑,从而更加过度的思虑。现代的心理学是这样解释你脑中的过程的:
 
人类的头脑讨厌不确定性。不确定性意味着不够完美,不确定性暗示不可控
 
我们都想要从他人那里得到细节与信息,但是知道什么时候停下来可能会更有益处。当我们限制信息量的时候,我们能更有成效的看待它们。心理学家GerdGigerenzer将这看作是“选取最佳”策略:
 
“选取最佳“意味着你只进行必要地最小程度的推理和计算,之后你就可以停下这个进程去做别的事情。举例来说,如果在一次决策中你有十份信息需要权衡,但是其中一份信息明显更加重要,那么这一份信息其实足以支撑你做出选择。你不再需要其他的信息了,其余的信息只会让事情变得复杂,浪费你的时间。

跨越过度思虑的四步计划:
 
重新定义你的这些想法。
 
重新组织对自己经验的理解,找到你的认知错误。
 
将注意力重新聚焦于真正重要的事情上。
 
重新评估你的大脑对待新信息时所产生的反应。
 
在经历这样四步之后,你很可能就意识到“你的大脑不知道自己在发生什么”是一件多么平常的事情。当你和自己拉开一点距离时,你就能了解到为什么对同一个念头你总是翻来覆去的思考,然后你就可以停下这种循环,开始新的生活。
 
我们都可能会过度思虑,过度分析,浪费大量宝贵的时间陷在我们大脑的思虑之中。要点就是,最小化这些念头占据的空间,之后使得他们尽可能的化为实际行动。即使之后这些念头再出现你还是用同样的方式给予回应,最终它们将不再是你前进路途中的阻碍了。
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