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改善睡眠障碍从正确认识开始

2018-02-25 来源:怡神睡眠  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:漫漫长夜总是容易让人想太多,翻来覆去睡不着,不禁让人展开联想:难道我年纪轻轻就患上了失眠症?是躺在床上“硬睡”呢,还是应该起床做个运动助睡眠?

相信每一个人都经历过睡不着,但并不是每个人都经历过失眠

 
失眠到底是怎么样的呢?可不仅仅是一句睡不着能概括。
 
漫漫长夜总是容易让人想太多,翻来覆去睡不着,不禁让人展开联想:难道我年纪轻轻就患上了失眠症?是躺在床上“硬睡”呢,还是应该起床做个运动助睡眠?
 
偶尔睡不着,也算失眠么?
 
如果你平时睡眠都不错,只是偶尔睡不着,就别吓唬自己了,你并没有患上失眠症。出现失眠的症状,并不等同于患上失眠症。
 
失眠的3种症状,包括入睡困难、无法熟睡和清晨早醒,很多人都经历过。回想一下,昨晚你是不是就翻来覆去地睡不着,或者半夜惊醒过?
 
但是,只有一周出现一种失眠症状3次(及以上)、情况持续3个月(及以上),才可能是患上了失眠症。
 
睡不着也应该躺床上?
 
遇到失眠夜的时候,你一定会有这样的感受——当躺在床上20分钟还没有睡意,就会心生烦躁,越发在意自己睡不着这件事,而精神越紧张就越睡不着。
 
因此,睡不着的时候不要躺在床上“硬睡”,建议离开卧室,在客厅听听轻音乐,看看内容轻松的书,又或是喝半杯温水。
 
切忌不要在此时玩手机,你应该听说过手机屏幕散发的蓝光会阻碍人体分泌催眠作用的激素,从而影响睡眠。
 
睡前多做运动能击退失眠?
 
运动后感觉疲惫,可帮助入眠,所以睡前应该多做高强度运动——如果你这么想,那就大错特错了。
 
一般来说,体温有轻微下降才能有助于入眠。可是,剧烈的运动会促进身体新陈代谢,让人体的体温升高,反而阻碍入睡。
 
不过晚上运动也不是不可以,如果你想在晚上运动,一是不应该在睡前三小时做运动,二是尽量选择瑜伽和伸展类运动,帮助身心放松。
 
失眠是因为情绪失控导致的一种生理现象。失眠的人都是情绪控制能力差的人。记得一个精神科大夫说过“焦虑不可控制,越想控制就越焦虑”。我们控制不了自己的情绪,但也决不能任由不良情绪在我们的身体里疯狂噬虐,今天小编想告诉大家,情绪是可以引导甚至是可控的。是的,让大脑停止思考,就是引导消除不良情绪的最佳途径。
 
如果你能认真看完,相信一定会对你治疗失眠有所帮助。我们要仰天狂啸“我要做情绪的主人,不要做奴隶”。
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