您的位置:健客网 > 精神病频道 > 精神病知识 > 资讯 > 神经衰弱睡不好觉?这个你一定要看~

神经衰弱睡不好觉?这个你一定要看~

2018-01-20 来源:广州华兴康复医院心理科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:神经衰弱是由于长期处于紧张和压力下而导致的一种精神障碍,因此要缓解及根治神经衰弱,患者一定要保持好良好的心态,积极向上,注意用脑休息,每天有规律的作息生活,尤其是夜晚,一定要睡个好觉,一旦养成良好的生活习惯,许多疑难杂症都会迎刃而解的。

   大多数用脑人群都会发现自己常常易兴奋,睡觉不安稳,这极有可能是神经衰弱了。神经衰弱影响不仅睡眠,还渗入生活、工作的各个层面。那么,神经衰弱者如何睡个好觉?

 
  如果你感觉自己有点神经衰弱,还难以入眠,不妨使用以下几种方法帮助入眠:

  01、营养保健法:
 
  少喝酒:酗酒容易易使人产生低落情绪,进一步加重失眠。借助酗酒来摆脱精神压力的行为是绝对不可取的。
 
  杜绝兴奋剂:即便是温和型兴奋剂,比如咖啡、浓茶,也会增加本来就难入睡的你的困扰,至于兴奋剂和违禁药物当然是更不能尝试。
 
  健康饮食:B族类维生素有营养神经的作用,可多吃维生素B含量丰富的食物,像粗粮、鱼等。均衡饮食还应当包括新鲜水果、蔬菜以及较多的碳水化合物等。这些食物能够缓慢释放能量,提高大脑内的某些化学物质,使人心情愉悦。

  02、运动保健法:
 
  运动会提高大脑中某些化学物质的分泌。能贯彻“经常运动”守则的病人,失眠复发率较低。
 
  神经衰弱病人的锻炼,也必须有一定的强度、持续时间和频率、才能达到预期效果。以健身操为例,推荐每周至少3次,每次持续15-20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果,建议病人每天步行1500米,并力争在15分钟内走完;以后逐渐加大距离,直到45分钟走完4500米。

  03、心理保健法:
 
  1、正视现实:神经衰弱并不表示糟糕、软弱或不正常,有五分之一的人会在某些时候陷入某种程度的神经衰弱。
 
  2、降低目标:量力而行,见好就收,临睡前想一想今天做完了哪些事情,每个晚上都可以觉得很有成就感。
 
  3、行动疗法:从事自己喜欢的活动时、不平衡的心理自然会逐渐得到平衡。
 
  4、放松疗法:做一个“贪心”的人,对任何小小的乐趣和享受都不放过,如忙里偷闲、细细品味一杯奶茶;晒一晒太阳;甚至只是从一堆问案中,抬起头深吸一口气……小小的享受,汇集在一起就会成为幸福的海洋。
 
  5、生活规律:规律与安定的生活是对有神经衰弱的人来说是非常需要的,特别是规律的睡眠。
 
  6、倾诉疗法:当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后,切勿压抑,而应将这些烦恼向被你信赖、头脑冷静、善解人意的人倾诉。实在找不到人就,自言自语也行,或对身边的动物讲也可以。
 
  7、心理医生:此外,还可以到精神心理专科,找心理医生进行心理辅导或使用药物治疗,这对稳定病人焦虑、烦躁、抑郁情绪和改善睡眠,疗效确切。
 
  神经衰弱是由于长期处于紧张和压力下而导致的一种精神障碍,因此要缓解及根治神经衰弱,患者一定要保持好良好的心态,积极向上,注意用脑休息,每天有规律的作息生活,尤其是夜晚,一定要睡个好觉,一旦养成良好的生活习惯,许多疑难杂症都会迎刃而解的。
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房