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零容忍,如何战胜万恶的拖延症?

2018-01-19 来源:广州华兴康复医院心理科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:拖延症,不是一个严格的心理学概念,它是近来网络上流行的一个词。在各媒体上,“拖延症”曾一度成为一个热门讨论话题,参与话题讨论的有近百万人。在豆瓣网上,有人专门成立“战拖会”小组,网友们聚在一起,共商如何战胜“拖延症”。

   每天早晨,你是否在起床与赖床之间痛苦挣扎;你是否经常把作业拖到最后一刻才完成;你是否每次开会或者上课都是踩着点进会议室或者教室的。明明知道该做什么,却总下不了决心,总不能付诸实施。有人把这种精神状态概括为“拖延症”。

 
  拖延症,不是一个严格的心理学概念,它是近来网络上流行的一个词。在各媒体上,“拖延症”曾一度成为一个热门讨论话题,参与话题讨论的有近百万人。在豆瓣网上,有人专门成立“战拖会”小组,网友们聚在一起,共商如何战胜“拖延症”。

  与“拖延症”相伴而生的心理问题
 
  什么是拖延症?做事拖拖拉拉,没有紧张感,算不算拖延症?心理专家认为,单纯的做事拖拉或是懒得去做,只能定义为“拖延”,也仅是一种坏习惯,改正它并不难。当“拖延”已经影响到情绪,如出现强烈自责情绪、强烈负罪感,不断地自我否定、自我贬低,伴生出焦虑症抑郁症强迫症等心理疾病时,才能称之为“拖延症”。
 
  在新浪微博上,参与“拖延症”讨论的网友多数有同感。有网友列举了一些“拖延症”的表现:1、看着工作任务、报告就烦,能拖一秒是一秒;2、总觉得自己很忙,但又确实没有可忙之处,于是每过几十秒就会刷新网页;3、心里虽很焦虑,但还是想“再等等,就一下下”;4、不愿意睡觉,喝杯水、看部剧,不知不觉就拖到了凌晨两三点。
 
  深入了解,可以在网上发现很多因拖延而痛苦不堪的网友。在某网站上有一个名为“我们都是拖延症”的小组,小组成员用文字宣泄着拖延带给他们的痛苦、悲伤、忏悔、无助以及绝望——“拖延症,我想流泪”,“真的没有救了吗”,诸如此类;更让人惊讶的是,小组成员以每天30人的速度在递增。不过,组内的发言很多都是个人经历的列举,并没有太多专业书籍以及专业人士的指导。
 
  拖延症就像恶魔,渐渐地毁掉我们美好的生活。拖延症已经到了零容忍的地步了,今天,让我们一起战胜万恶的拖延症吧!

  调整心态,战胜拖延症
 
  与拖延症相连的是严重的挫败感和一连串心理问题。有网友说:“对自己失望,继而产生挫败感。随着一次又一次相似的经历,这种挫败感周而复始。”专业心理医生将拖延症的原因概括为三方面:
 
  1、完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界,要一次做好,所以不愿意匆匆忙忙开始,要万事俱备才行。
 
  解决方法:对自己说现在的状态已很好,可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。
 
  2、容易颓废。任务太难了,或者别人都不需要做我干吗要做,不能忍受持续做这件事情,等明天再做吧。但是往往明天到了,心里还是不高兴做,又继续往后推。
 
  解决办法:寻找一切可以找到的帮助,设法降低事情的难度,取得进展;暂时推迟自己想要放弃的心态,每天能多做一点就多做一点。同时可以把任务分成比较容易的小块,化整为零,告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。
 
  3、自我贬低。如果常常不能很好地完成任务,自己对自己能力的估计会越来越低,即使以后完成好了,也认为是运气。
 
  解决办法:接受别人对自己工作的赞扬;自我勉励,如果不知道如何做,可以向家人朋友倾诉,或找心理专家。
 
  温馨提醒:世界上没有完美的人和事物,认识到这一点很重要。也希望大家能正确对待自己和身边的人和事,你要明白,今天完成的不完美的工作远优于无限期拖延的完美的工作。如果自己难以正确处理拖延症,不妨咨询心理专家帮你改善或摆脱拖延症。
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