心理压力大4个表现 3种营养素助你有效减压

2018-01-19 来源：广州华兴康复医院心理科标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：专家表示：轻度的如焦虑抑郁等心理压力可以通过音乐、锻炼身体等放松疗法进行自我治疗。情绪低落时听激昂的摇滚乐，焦躁时听钢琴曲或古典音乐均有助于改善情绪。但如果情绪问题长时间没有解决，心理压力过大，最后越变越差，并且对自己、家人、朋友产生了影响，持续时间超过2周以上，应该向心理医生或精神科医生求助。目前的治疗方法主要有药物治疗、物理治疗、心理咨询等方法，具体采用哪种方法因人而异。

　　心理压力即精神压力，现代生活中每个人都有所体验，心理压力总的来说有社会压力、生活压力和竞争压力三个压力源。研究发现，压力过大、过多会损害身体健康，认清心理压力的表现，及时有效减压显得尤为重要。

　　现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起肌体患病。现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着人们，那么常见的心理压力大有哪些表现呢？

　　心理压力大的几个表现：

　　第一、生理方面

　　心悸和胸部疼痛、头痛，掌心冰冷或出汗、消化系统问题(如胃部不适、腹泻等)、恶心或呕吐、免疫力降低等;心理压力也常常是导致头痛的重要原因之一。

　　第二、行为方面

　　失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、停止娱乐、嗜吃或厌食、吃镇静药等。

　　第三、精神方面

　　记忆力会明显下降，一些男性朋友因为生活带来的压力过于大，而自己又不能及时的调整自己，就会去逃避一些事情，继而会忘记一些重要的事情。有时候他们会选择性的失忆，自己做过的事情或者是没有做过的事情在他的脑海里面根本就不会有任何的印象。

　　第四、情绪方面

　　出现易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等。

　　三种营养素减少心理压力：

　　1、多吃富含氨基酸的食品

　　全麦面包可迅速地向大脑补充氨基酸、色氨酸等营养成分。氨基酸、色氨酸进入大脑后可提高神经介质血清的水平，而神经介质血清则被公认为具有镇静剂的功效。除全麦面包，蜂蜜、葵花籽、银耳等含有多种氨基酸外，还有蛋、奶类、羊肉及鸡肉等富含优质蛋白质，而蛋白质的基本物质是氨基酸，是人体必须的营养物质。

　　2、多吃富含钾元素的食品

　　人体缺钾会软弱无力，影响精力集中，钾元素这种电解质可直接连通大脑神经，可使大脑神经介质正常有序地工作，确保大脑轻松。富含钾元素的食品有家禽、鱼、肉、牛奶、奶酪、粗粮、土豆、豆类和坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘类等。

　　3、多吃富含维生素B和钙的食品

　　焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳定等均与人体缺乏维生素B密不可分，其次是钙元素。含维生素B高的食物以鱼类最佳，多吃鱼对调节情绪大有益处，土豆和牛肉等含量也较高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬苋菜、海带、虾、奶类等含钙量高，也是宜选用之食品。

　　长时间心理压力过大需要治疗吗?

　　专家表示：轻度的如焦虑抑郁等心理压力可以通过音乐、锻炼身体等放松疗法进行自我治疗。情绪低落时听激昂的摇滚乐，焦躁时听钢琴曲或古典音乐均有助于改善情绪。但如果情绪问题长时间没有解决，心理压力过大，最后越变越差，并且对自己、家人、朋友产生了影响，持续时间超过2周以上，应该向心理医生或精神科医生求助。目前的治疗方法主要有药物治疗、物理治疗、心理咨询等方法，具体采用哪种方法因人而异。

　　其实，每个人都或多或少都会有心理压力，我们应正确面对，注意放松和调理，科学饮食和作息，但如果持续发生、甚至干扰你的工作与日常生活，应尽早咨询心理专家，寻求正确有效的方法排解压力。