我的康复之路（下篇）

　　在上一期“精神家园”中，我分享了《我的康复之路（上篇）》，上篇介绍了我应对疾病的方法及采取的行为，包括积极配合医生的帮助，定期门诊复诊；关于吃药，定个闹钟，避免漏服；参加情绪管理团体治疗；坚持心理治疗及坚持在北大六院听疾病讲座知识等。接下来将继续分享我康复的体会和经验。

　　5.坚持运动

　　运动的形式有很多种，我觉得越简单越容易坚持。我选择了散步，在奥森公园散步让我感到放松，我喜欢欣赏那里的风景，喜欢看跑道上坚持锻炼的人群，天气好时，我坚持运动7、8公里，大概一个多小时左右的时间，偶尔进行一下深呼吸，停留几分钟，感受当下的美好。

　　6.规律生活

　　康复过程中，自律很重要，我尽量保持规律的作息时间。我早上7:00左右起床，坚持早7：50送孩子上幼儿园，17:00孩子下幼儿园后，就是我们的亲子时间了，陪孩子做游戏、讲故事等，22:00左右睡觉。这样既保证了我能规律的早睡早起，又能满足孩子需要更多陪伴的需求。天气好时，坚持公园散步1小时，每天保持阅读的习惯，每天固定时间看股市大盘，每周至少跟好友相聚一次。

　　7.阅读

　　阅读是我康复过程中，养成的一个新习惯。我现在会用2-3周的时间，去读一本书。生病以后一直有很强的空虚感，而阅读是自我充实的好方法，看一些心理学方面的书籍，打破了我的思维方式，对消除负面情绪起到积极作用，泰勒本-沙哈尔的《幸福的方法》值得一读，其实我们每个人都拥有让自己更快乐的潜力。坚持阅读让我的注意力更集中，更专注于当下正在做的事，看问题更积极了。

　　当你觉得灰心时，读一读《人生不设限》，去看看作者力克胡哲，一个天生没有四肢的人，是如何战胜各种困难的，他将身体的残缺视为其职业生涯里特有的优势，激励了更多的人重新找回希望，坚强乐观地面对人生。

　　患者康复故事《破茧成蝶》这本书，让我看到了另一个世界，加深了我对换位思考的理解，看到每一位患者在漫长康复路上付出的艰辛，他们努力接纳自己、提高自己，为尽早回归社会坚持不懈地努力。生活中会遇到许多的困难，但请提醒自己不要轻言放弃。

　　8.记录快乐体验

　　单独准备了一个本子，只记录让我感到快乐的体验。某一天的某个瞬间，我感受到的幸福，或者某个温暖的瞬间，让我开心的笑了，我就会把它记录下来。比如一次旅行、一次烘焙、一部电影、收到鲜花、陪孩子画画、和好友畅聊、我的一次进步、与家人的一次聚餐，一个给我希望的鼓励、一些让我感动的康复故事等等。

　　在我心情低落时，我会翻开这个“记录生活美好”的本子，加深自己对快乐的记忆，让我再次意识到原来有这么多美好的事伴随着我。幸福其实就在很多个易被忽视的瞬间，定期提醒自己用心去感受、发掘生活的美好。在自我安慰和鼓励方面，这个方式让我很受益。

　　9.与朋友、家人聚会

　　我定期跟好友见面，我们一起吃瓜子，逛街，聊孩子的世界，或聊一部好看的电视剧，分享旅行的照片，交流投资股票等等，我喜欢跟朋友在一起的惬意，珍惜每一次相聚时光。

　　我也会定期陪家人吃饭，与亲戚聚餐，以前能用电话代替的关心，就不去见面了。现在的我，更注重陪伴，我喜欢陪妈妈吃饭，有时一碗粥、一碟咸菜都能吃出踏实的味道、爱的味道。偶尔跟亲戚一起打麻将，也会跟亲戚们毫无顾忌的聊病情，我能从长辈那里获得一些好的建议，比如尝试去阅读，会让我很受用。

　　看着年迈的父母和逐渐长大的孩子们，自己生病这件事在我心里的分量逐渐减轻了，当我像哄孩子一样去哄我妈妈时，我更愿意把更多的精力用在陪伴上，时间不等人，多为家里做些事吧。遗憾会让人伤感难过，但怀念可以是一种温暖。珍惜当下，在一切都来得及的时候，去好好孝敬父母，把精力用在更值得做的事情上。

　　10.培养新的兴趣爱好

　　生病以后，我发现自己兴趣爱好不多，生病初期，我意识到自己竟然不会休息。培养一些新的兴趣爱好，对释放压力、改善情绪很有好处。多做一些尝试，找到真正吸引自己的事。比如画画、烘焙、插花、阅读、游泳、打球等等。在尝试之前，不要提早否定自己，坚持才有效果。

　　如果对一些事确实提不起兴趣，那就用一两个月的时间，去培养一个新的好习惯，比如阅读、收拾房间。

　　或者可以选择把“获得好心情”列入计划，给平淡的生活增添一些乐趣。比如，每周或每个月固定做1-2次让人更快乐的事，比如逛花卉市场，逛书店，尝试一些甜品，和好友相聚，鼓励病友，为你爱的人挑选礼物，看场电影、话剧，孝敬一次父母，去感谢一个曾经帮助过你的人，为家里做一件力所能及的事。

　　培养爱的能力，去捕捉那些能带给我们美好的瞬间，用心去寻找吧。

　　三、小结

　　康复之路虽然漫长而艰辛，但努力和坚持，会让我们遇到更好的自己。活在当下，忘记过去的伤痛，原谅曾经伤害过你的某些人或事。不再为了还未发生的事而过分担忧，全然活在当下，把想法变成行动，用积极的情绪去开阔我们的视野。

　　关于症状。不再纠结一直存在的症状，只要症状比以前减轻了、出现的频率更少了，就是值得开心的事，就很好了。借用一位医生曾说过的话：带着症状去生活吧！

　　关于病耻感。私生活不需要向所有人去解释，也不需要期待每个人都会理解，做自己就可以了，时间是最好的证明，不要在为难自己，全然接纳自己吧。

　　关于感恩。已经拥有的并不是理所应当的，知足会带给人快乐。生病本身，也是一种宝贵的经验与财富，在未来的人生道路上，它会引领我们更好的解决困难。

　　感谢医生、父母、爱人、朋友、同事、病友等对我的帮助、照顾和关爱。愿“同伴支持”在爱中传递。一切都会过去的，每天都是新的一天！