现代的生活,我们为了工作、赚钱、健康、伴侣、孩子等等问题焦虑着。当大脑有一点空闲的时候,它似乎常常用焦虑来填满。
适当的焦虑是对我们有帮助的。但当焦虑让我们不开心或者打扰了我们的正常生活的时候,它就不那么有用了,甚至是有一定危害的。焦虑无法避免,那么我们要如何面对他呢?
什么是焦虑
焦虑是一种常见的情绪体验。
当人们预感到可能出现不利情景时,例如,重要的考试(如果失败会有严重的后果)、难以完成的工作任务、患有某种疾病等,会产生担忧、紧张、不安、恐惧、不愉快的综合性情绪体验。
这就是焦虑。
焦虑和焦虑症的区别
几乎每一个人一生中都有过焦虑的情绪体验,它是进化过程中形成的一种适应性的反应。
这种适应性的反应,就是正常的焦虑反应
焦虑与病理性焦虑之间存在的差异:
正常的焦虑中,人们所担心的问题是真实存在的,病理性焦虑者的担忧是不真实的,其所担心的事物不会构成伤害甚至不太可能发生。
正常的焦虑中,人们所体验的紧张和恐惧感,与他们面临的真实的威胁一致,而病理性焦虑者所体验的紧张和恐惧感,与可能发生的危害不成比例,如患者认为自己可能患有胃癌,反复检查,虽然医师多次告知其没有患癌,仍紧张和担心。
正常的焦虑,当威胁消失之后人们的恐惧反应会减弱或消失,但病理性焦虑中即使威胁消失,患者的担忧仍然会继续存在,且可能会对未来产生预期性的焦虑,如患者的消化性溃疡已经治好,看来也很健康,但患者仍继续为他的健康担心。
心情经常焦虑该怎么办
1、别给自己留下太多“忧患”
为什么会心情忧虑?因为会担忧,担忧那些想得到又怕得不到的,担忧拥有的可能随时会失去的,总之就是各种担忧各种焦虑。一旦陷进那些担忧里面,你整个的神经都会绷紧,时间久了,什么人都受不了。其实解决这个问题很简单,那就是别给自己留下太多“忧患”。不管做什么,能马上做好的,绝不拖拖拉拉的留到改天,能很快解决的问题,不要留着有时间再解决。当你把那些问题一件一件积累到一定程度的时候,你自己就会有一种忧虑感,就觉得好像有很多事情急需你的处理,心情自然就会出现焦虑。记住了,能解决的立刻解决不要拖延。
2、学会倾诉
一说到心情不好,很多人第一个想到的就是倾诉,偶尔的心情不好可以这样,如果你长期处于一个心情低落的状态,没有一个人愿意听你每次都重复的负能量,这些都是会相互传染的。会影响到周边人的心情,所以,倾诉烦恼也要适可而止。
3、听听轻音乐
听音乐也是放松的好途径,多听一些轻音乐这样可以平复自己的心情,让心情不再烦躁,随着音乐的缓慢,慢慢地静下来。听音乐可以缓解我们的压力,让人身心得到放松。
4、树立战胜焦虑的信心
患者要树立战胜焦虑的信心,患者自身要坚信自己一定能战胜疾病,要清楚的认知到自己所担心的事情,比如自己的身体将会出现问题,家属会出车祸,朋友会自杀等情况是根本就不存在的,要相信现代的医疗技术,要坚信自己通过科学合理的治疗是可以完全治愈的。
5、科学调控自己的情绪
患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可在医生的指导下学会调节情绪和自我控制。如心理松弛,转移注意力、排除杂念,以达到顺其自然,泰然处之的境界。
6、多运动
运动及休息非常重要!你将惊讶它们带来的效果。作运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪。一来,它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质。二来,它让肌肉疲劳,也就是让肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的运动都有益,但要能定时定量。十天牛个月才运动一次,是不会有效果的。
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健客价: ¥48用于治疗各种抑郁症,本品的镇静作用较强,主要用于治疗焦虑性或激动性抑郁症。
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