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让运动帮你驱赶抑郁

2017-10-28 来源:情感障碍与抑郁论坛  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:抑郁症导致脑内兴奋性神经递质减少,从而形成以压抑占主导地位的情绪状态。而适当进行有氧运动能提高神经兴奋性,对抑郁症有良好防治作用。

  正如抑郁症患者马修?约翰斯顿的形容,抑郁像一只“黑狗”般如影随行,要驯服这只“黑狗”,试试让运动来帮忙!

  运动是抗击抑郁的良药

  生命在于运动,与药物治疗和心理治疗不同,运动是通过改变生活方式,靠自我调节来治疗抑郁的方法,它避免抗抑郁药物带来的副作用,降低心血管疾病和其它身体不适,具有药物和其他心理疗法不可代替的作用。流行病学研究证实,坚持体育锻炼的人群抑郁发生率低,运动是抑郁的有效治疗方式。

  抑郁症导致脑内兴奋性神经递质减少,从而形成以压抑占主导地位的情绪状态。而适当进行有氧运动能提高神经兴奋性,对抑郁症有良好防治作用。

  ①有氧运动通过出汗使体内一些有毒物质经汗液排出体外,能促进交感神经兴奋、提高肾上腺素水平,使人产生愉悦感。

  ②有氧运动可刺激大脑分泌一种名叫苯乙胺的化学物质,能提高人的情绪使人快乐。

  ③有氧运动可刺激大脑释放出内啡呔(Endophins),令人产生轻松、愉快的感受,还可以让人产生自我驾驭感和超越感转移注意力,从而摆脱负面情绪,预防抑郁。

  有效合理的有氧运动帮你驱赶抑郁

  有氧运动提高我们的体能,改善主观意识,它帮助我们建立自信,保持积极和正能量的心态。怎样算是合理有效的有氧运动呢?

  有氧运动指人体氧气充分供应的情况下进行的低强度、有节奏、持续时间较长,每周锻炼3~5次的运动训练,在运动过程中,人体吸人的氧气与需求对应。氧气可充分酵解身体内的糖原,分解体内脂肪,调节心肺功能,促进心理及精神状态达到生理平衡,是强身健体的主要运动方式。

  有氧运动必须具备三个条件:

  ①运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供。

  ②运动时全身大多数的肌肉群(2/3)都参与。

  ③运动强度在低-中等之间,持续时间为15-40分钟或更长。

  有氧运动衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动。

  有氧运动训练原则:

  循序渐进,运动强度由低向高逐渐过渡,持续时间缓慢延长,运动频率逐渐增加。持续时间据个人情况而定,健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟,可长至1~2小时,每周可进行3~5次有氧运动,次数太少难以达到锻炼目的。患者的自我感觉是决定运动量和运动强度的首要指标。

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