面对挑战或不确定的情景,每个人或多或少都会感到压力,并产生焦虑的情绪反应。
强烈的焦虑反应如果持续存在,人体慢慢地会产生心身的失调,比如神经衰弱、亚健康状态,严重的出现心身疾病,如高血压、糖尿病、内分泌疾病等。所以请及时正视自己的焦虑,尽快应对与克服的。
对于焦虑,有一点需要明确的是:不用幻想着消灭焦虑,否则你会陷入另一个情绪陷阱——因消除不了焦虑而自我责备与自我怀疑。像这样:
“你怎么老是那么容易焦虑!”
“为什么别人能够轻松面对,而你却那么胆怯?”
“我什么时候才能真正放下焦虑啊!”
在这种超我对自我的责备中,人容易产生失落与抑郁的情绪。
其实我们所要达到的目标,是缓解焦虑而不是根除焦虑,因为焦虑具有生存与适应的意义,同时适度焦虑有助于人精神状态的提升,以发挥出更好的水平。为了缓解过分强烈的焦虑,不再显得那么矫情,下面的一些建议供你参考:
“不管风吹浪打,胜似闲庭信步”,对很多人来说是不切实际的,所以不妨接纳与忍受焦虑,带着焦虑过该过的生活。
不妨着手做准备。比如讲课前认真备课,面试着认真准备问题,所谓“有备无患”,充分的准备有利于增强信心,减缓焦虑。
觉察负面思维的沉溺,通过转移注意力,或者意志的力量,以及其他一些方式(如冥想),让自己从负面思维的沉溺中出来,暂时拥有轻松的心情。人类有一种对于安全感的强烈需求,所以面对挑战或未知的事物,人们总会想方设法防止最坏结果的发生。这种考虑有一定的合理之处,因为确实存在着“不怕一万,只怕万一”的情况。但这种对于安全感的神经质性的追求,恰恰是焦虑的重要来源,因此有必要打破这种对于安全感的疯狂追求。
觉察自我批评的出现,培养出鼓励性的内心对话。过多的自我批评来源于过分高远的理想自我的责备,使人产生沮丧与抑郁的情绪。当一个人理想自我的标准逐渐松动,理想自我与现实自我的关系逐渐改善之后,那么一个人便放下对于完美自我的渴望,对现实自我也会有更多的喜欢与接纳。
积极的内心对话。比如“我曾经有过好几次成功应对的经历,这次也会成功的”、“去经历这个事件,这会带给我收获与成长”、“这是一次很好的机会,别人想有都没有呢”,这些积极的内心对话能够充分抵御消极思维。
挖掘焦虑事件的积极意义。所有令人畏惧的事件均有积极的意义,如丰富了经历,锻炼了能力,增长了见识,提高了名气等等,当事件的积极意义被你充分意识到之后,你会改变对于事件的态度。比如对于考试,如果你发现考试是一次很好的复习的机会,考试得到高分有利于将来的就业,等等,那么你就不会排斥考试而是会期待考试了。
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健客价: ¥599草酸艾司西酞普兰片(来士普):治疗抑郁障碍,治疗伴有或不伴有广场恐怖症的惊恐障碍。 舒肝解郁胶囊:舒肝解郁,健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者,症见情绪低落、兴趣下降、迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻,脉弦或细。
健客价: ¥960彼迈乐盐酸舍曲林片:主要用于抑郁症,亦可用于治疗强迫症。 荷氏B族维生素片:补充多种B族维生素。 顺气安神丸:调节“粘”热,镇静安神。用于“赫依”,“粘”热交争,山川间热,发烧,“赫依”引起的癫狂,昏迷,心神不安。
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健客价: ¥57轻、中度抑郁和焦虑。 神经衰弱、心因性抑郁,抑郁性神经官能症,隐匿性抑郁,心身疾病伴焦虑和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及药瘾者的焦躁不安及抑郁。
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健客价: ¥45用于治疗各种抑郁症,本品的镇静作用较强,主要用于治疗焦虑性或激动性抑郁症。
健客价: ¥22各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及广泛性焦虑症。各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及广泛性焦虑症。
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健客价: ¥501、舍曲林用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。 2、舍曲林也用于治疗强迫症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止强迫症初始症状的复发。
健客价: ¥84适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。
健客价: ¥118适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。(详见内包装说明书)。
健客价: ¥162主要用于治疗各种类型的抑郁症和伴有抑郁症状的焦虑症以及药物依赖者戒断后的情绪障碍。
健客价: ¥61适用于治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。治疗强迫性神经症。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。其它详见说明书。
健客价: ¥48用于治疗各种抑郁症,本品的镇静作用较强,主要用于治疗焦虑性或激动性抑郁症。
健客价: ¥19用于治疗抑郁症及焦虑性神经症。
健客价: ¥25用于治疗抑郁症。
健客价: ¥56用于治疗抑郁症及焦虑性神经症。
健客价: ¥12本品适用于治疗各种类型抑郁症(包括伴有焦虑的抑郁症)及广泛性焦虑症。
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健客价: ¥18适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。
健客价: ¥109治疗各种类型的抑郁症。包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力, 睡眠障碍,对日常活动缺乏兴趣和愉悦感,食欲减退。治疗疗效满意后,继续服用本品可防止抑郁症的复发。
健客价: ¥148治疗各种类型的抑郁,包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力,睡眠障碍,对日常活动缺乏兴趣和愉悦感,食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象,从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸,出汗,气短,胸痛,恶心,麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状:心悸,出汗,气短
健客价: ¥71